Испытываю злость, обиду, отвращение к партнеру: что делать?

Друзья, здравствуйте! Какой интересный вопрос прилетел. Конечно же отвечу. Без воды и с научной точки зрения.

Чувства и эмоции очень важные для качества жизни каждого человека. Сегодняшние чувства и эмоции стоят особняком. Так как, могут «натворить дел» в отношениях.

Чувства злости, обиды или отвращения к партнеру могут возникать даже в самых крепких отношениях. Эти эмоции могут быть временными реакциями на определенные ситуации или сигнализировать о более глубоких проблемах в отношениях. Игнорирование этих чувств может привести к ухудшению отношений, тогда как работа над ними поможет не только их преодолеть, но и укрепить связь с партнером. В этой статье я расскажу о причинах таких эмоций и предложу научно обоснованные подходы для их преодоления.

Почему возникают злость, обида и отвращение?

Чувства злости и отвращения к партнеру часто возникают в результате накопившихся обид, нерешенных конфликтов или несоответствия ожиданий. Они могут сигнализировать о том, что есть аспекты в отношениях, которые требуют внимания.

2.    Нарушение границ
Когда один из партнеров систематически нарушает личные границы другого, это может привести к чувству отвращения. Нарушение границ — это не только физическое вторжение, но и эмоциональное давление, игнорирование личных интересов или непонимание психологических потребностей.

3.    Неоправданные ожидания
Часто злость и обида возникают из-за того, что один из партнеров не оправдывает ожидания другого. Мы можем ожидать, что наш партнер всегда будет поддерживать нас или вести себя определенным образом, и когда он не соответствует этим ожиданиям, это вызывает разочарование и раздражение. Исследования подтверждают, что нереалистичные ожидания могут стать источником постоянного стресса и недовольства в отношениях.

4.    Эмоциональная отстраненность
Когда в отношениях теряется эмоциональная близость, это может вызывать чувство отверженности и даже отвращения. Если партнеры перестают делиться своими мыслями, чувствами или переживаниями, между ними нарастает дистанция, что может вызывать обиду и раздражение.

5.    Накопление стресса и внешние факторы
Иногда негативные эмоции не связаны напрямую с партнером, а являются результатом накопленного стресса. Работа, финансовые проблемы или другие жизненные трудности могут усиливать чувство раздражения и злости, которые переносятся на партнера.

Как справиться с негативными эмоциями?

Первое, что важно осознать, — это то, что злость, обида и отвращение не всегда означают конец отношений. Это сигналы, которые указывают на необходимость изменений и работы над отношениями. Вот несколько научно обоснованных шагов, которые помогут справиться с этими эмоциями.

1. Осознанность и саморефлексия

Прежде чем пытаться изменить поведение партнера, важно разобраться в собственных эмоциях и их причинах. Исследования подтверждают, что осознанность помогает управлять сильными эмоциями и позволяет лучше понимать свои чувства. Задайте себе следующие вопросы:

●       Что именно вызывает во мне злость или отвращение?

●       Это поведение партнера или мои собственные ожидания и установки?

●       Какие ситуации чаще всего вызывают эти чувства?

Возможно, вы обнаружите, что часть эмоций связана с вашими личными переживаниями или невыраженными потребностями, а не с самим партнером.

2. Открытое общение

Ключом к решению любой проблемы в отношениях является открытое и честное общение. Исследования показывают, что пары, которые регулярно обсуждают свои чувства и потребности, имеют более крепкие и здоровые отношения. Поделитесь с партнером своими переживаниями, не обвиняя его. Используйте «я-высказывания», чтобы объяснить, как вы себя чувствуете:

●       «Я чувствую злость, когда мои просьбы игнорируются».

●       «Мне больно, когда ты не поддерживаешь меня в трудные моменты».

Важно не нападать на партнера с обвинениями, а говорить о своих чувствах и потребностях.

3. Поиск компромиссов и решение конфликтов

Когда оба партнера готовы работать над отношениями, важно искать компромиссы и совместные решения проблем. Например, если одна из причин ваших обид — это отсутствие поддержки, обсудите, как партнер может лучше помочь вам. Я рекомендую совместно находить решения, которые устраивают обоих партнеров, и учиться гибкости.

4. Уважение личных границ

Если отвращение связано с нарушением границ, важно определить и обсудить эти границы с партнером. Границы могут касаться как физического пространства, так и эмоциональных аспектов. Исследования показывают, что четко установленные границы помогают улучшить взаимопонимание и доверие в отношениях.

5. Построение эмоциональной близости

Эмоциональная отстраненность может стать причиной обид и чувства отвращения. Чтобы восстановить эмоциональную связь, важно уделять время для общения и делиться своими чувствами, мыслями и переживаниями. Это может быть как регулярное обсуждение текущих событий, так и совместные занятия, которые помогают восстановить близость.

6. Работа с психологом

Если чувство злости, обиды и отвращения к партнеру сохраняется долгое время, стоит рассмотреть возможность работы с психологом или семейным консультантом. Я помогу выявить глубинные причины негативных эмоций, улучшить коммуникацию и найти эффективные решения проблем. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной для работы с сильными эмоциями, такими как злость и раздражение.

Когда стоит задуматься о расставании?

Иногда, несмотря на все усилия, негативные эмоции сохраняются, и отношения продолжают ухудшаться. Если вы чувствуете, что ваши чувства к партнеру не меняются, несмотря на попытки решения проблем, стоит задуматься, соответствуют ли эти отношения вашим потребностям и ожиданиям. Важно помнить, что отношения должны приносить радость и поддержку, а не постоянные негативные переживания.

Заключение

Чувства злости, обиды или отвращения к партнеру — это сигналы, которые говорят о том, что в отношениях есть проблемы, требующие внимания. Осознанность, открытое общение, уважение границ и готовность работать над отношениями помогут справиться с этими эмоциями и вернуть гармонию. Если вы чувствуете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Совместная работа над отношениями может помочь преодолеть трудности и укрепить вашу связь.

Желаю вам разнообразных чувств и эмоций в ваших отношениях! Если же произошел дисбаланс и перекос в сторону негативных эмоций значительный, желаю изучить эту тему и восстановить гармонию в отношениях!

До встречи, друзья! С уважением Дмитрий Соболев психолог, психотерапевт и сексолог.

#злостьнапартнера #обиданапартнера #отвращениекпартнеру #ДмитрийСоболевпсихолог #семейнаятерапия #психотерапиядляпар