Почему увольнение — это больше, чем просто смена офиса
Для большинства взрослых людей работа — это не только способ зарабатывать деньги, но и значимая часть самоидентичности. Через неё мы ощущаем свою ценность, компетентность, вклад. Поэтому даже если вы уходите с «нервной» или токсичной работы, это всё равно может быть эмоционально болезненным шагом.
Тревога перед уходом: что за ней стоит?
-
Страх неизвестности. Что дальше? А вдруг не найду ничего лучше?
-
Синдром самозванца. А точно ли я настолько хорош(а), чтобы претендовать на большее?
-
Вина. Особенно у лояльных сотрудников — перед командой, начальством, клиентами.
-
Привычка. Даже деструктивная стабильность всё равно стабильна.
Эти чувства нормальны. Они не говорят о том, что вы «слабак» или «не умеете рисковать». Это психика защищается от неопределённости.
5 шагов психологической подготовки к увольнению
1. Признайте свои чувства
Позвольте себе тревожиться, бояться, сомневаться. Эти эмоции не мешают — они информируют. Тревога говорит: «Будь внимателен». Но она не должна блокировать действие.
2. Проверьте, действительно ли вы готовы
Спросите себя:
-
Что именно не устраивает на текущем месте?
-
Это можно изменить или только уйти?
-
Я ухожу от чего-то или к чему-то?
Уходить в никуда — особенно без внутренней готовности — часто приводит к затяжной апатии и самокритике.
3. Обеспечьте себе «психологическую подушку»
Не только финансовую. Сюда входит:
-
поддерживающее окружение;
-
план «что делать в первые 2 недели после ухода»;
-
понимание: кто я вне профессии?
4. Работайте с самоценностью отдельно от достижений
Если ваша ценность — только в продуктивности, вам будет сложно не впасть в самокритику. Разделите: я — человек, а не только функция.
Полезны практики:
-
разговор с психологом,
-
ведение дневника достижений,
-
упражнения на внутреннего наблюдателя: «А что бы я сказал другу в такой ситуации?»
5. Разрешите себе «паузу»
Это нормально — не быть гиперэффективным сразу после ухода. Даже если вы крутой специалист, вы — человек. Имеете право выдохнуть.
Когда особенно важно работать с психологом
-
У вас уже была история эмоционального выгорания
-
Вас держит чувство вины
-
Вы путаете «усталость» с «непригодностью»
-
Вы боитесь, что «никому не нужны»
В таких случаях полезно пройти хотя бы 1-3 консультации, чтобы не «залипнуть» в переходе и не разрушить свою самооценку.
Вывод
Уход с работы — это не слабость. Это зрелый шаг, требующий внутренней устойчивости. И, как и любой переход, он требует не только стратегии, но и психологической поддержки.
Если вы чувствуете, что готовы к изменениям, но вас сдерживают страхи или тревога — обращение к психологу может стать не роскошью, а способом сохранить себя.
