Почему не получается отдыхать? Как тревожным перфекционистам научиться расслабляться

Почему не получается отдыхать? Как тревожным перфекционистам научиться расслабляться
Почему не получается отдыхать? Как тревожным перфекционистам научиться расслабляться «Семейный эксперт Дмитрий Соболев»
«Семейный эксперт Дмитрий Соболев»
Почему не получается отдыхать? Как тревожным перфекционистам научиться расслабляться

«Все отдыхают, а я — не могу»: почему тревожные перфекционисты не могут расслабиться даже в отпуске — и как с этим справиться?

Вы тоже не умеете отдыхать?

Кажется, вот оно — долгожданное море, отпуск, свобода. А внутри — пустота, напряжение и вопрос в голове:
«Почему я не могу просто лечь и расслабиться, как все нормальные люди?»

Если вы не умеете отдыхать, постоянно прокручиваете план в голове и чувствуете вину за «бесполезность», — вы не одиноки. Это частый сценарий у тревожных перфекционистов.

Почему отдых вызывает тревогу?

  • Перфекционизм сам по себе не проблема. Но в связке с тревожностью он делает отдых невозможным.
  • Вместо расслабления появляется гиперконтроль: «нужно всё спланировать», «максимально эффективно использовать время», «не упустить ни одной возможности».
  • Исследования Американской психологической ассоциации (APA) показывают: тревожные люди в отпуске испытывают повышенный уровень кортизола, даже в расслабляющей обстановке. Их мозг продолжает искать угрозу или задачу.
  • Вместо отдыха — утомительный марафон: «посмотреть все достопримечательности», «не лениться», «провести отпуск правильно».

Признаки тревожного перфекционизма в отпуске:

  • Не можете выбрать отель, пока не изучите все отзывы

  • Составляете маршрут как логистический план

  • Волнуетесь, если не получилось «успеть всё»

  • Чувствуете вину за то, что просто лежите на пляже

  • Раздражает, если кто-то рядом «отдыхает неправильно»

Как научиться отдыхать, если вы тревожный перфекционист?

1. Отпуск — не проект, а состояние

Вы не обязаны «отдыхать правильно». Вам не нужно достигать идеального восстановления — его можно просто прожить. Попробуйте задать себе вопрос: «Что я чувствую, когда просто позволяю себе быть?»

2. Планируйте не маршруты, а чувства

Оставьте место для живого времени. Вместо «поездка, экскурсия, ресторан» — запланируйте «день без будильника», «медленный завтрак», «тишину наедине с собой».

3. Разберитесь с тревожностью — не с планом

Если отдых вызывает напряжение — дело не в графике, а в установках. Например:
«Я теряю время, если ничего не делаю»
— «Расслабляться — это лень»
— «Отпуск нужно использовать по максимуму»

Эти установки мешают психике перейти в режим восстановления.

4. Работайте с психологом, если тревожность мешает жить

Важно понимать: вы не обязаны справляться в одиночку. Часто за трудностью отдохнуть стоит накопленный стресс, страх потери контроля, перенапряжение, невысказанные ожидания.

Как может помочь психолог?

В своей практике я часто встречаю людей, которые говорят:

«Я всё время в напряжении, даже когда ничего не происходит».
«Я не умею отдыхать — мне становится тревожно без задач».
«Я не могу позволить себе ничего не делать».

С этим можно и нужно работать. И хорошая новость: это не требует годами ходить к терапевту.

Я работаю по односессионному формату терапии, где значительные сдвиги происходят уже за 1–3 встречи.

Если вы хотите научиться отдыхать, а не только планировать отдых —

я помогу вам выдохнуть, даже если сейчас кажется, что вы «никогда не расслабляетесь».

Вместе мы найдём, как вернуть вам навык быть в моменте — без вины, тревоги и перфекционизма.

Направления, которые упоминаются в статье

Запишись на консультацию

Вместе определим вашу проблему, уберем негативные установки, избавимся от страхов,построим план решения проблемы

Нажимая на кнопку “оставить заявку”, вы подтверждаете свое согласие на обработку пользовательских данных

Спасибо!

В ближайшее время я свяжусь с вами

Напишите нам
Короткий тест«Определить проблему» Скидка за прохождение теста