Секс может быть разным: веселым, спонтанным, возбуждающим и расслабляющим, но для некоторых людей секс является источником страха и беспокойства.
Секс – одна из самых обсуждаемых в обществе сфер жизни, но при этом самая хрупкая и табуированная. Вот такой вот парадокс – все о ней говорят, но так мало знают, что это порождает немало стереотипов, мифов и сложных вопросов.
СМИ, кино, порно, общество вещают нам, что «мужчина всегда должен хотеть секса!», «женщина всегда идеально выбрита и в шикарном белье в постели!», «каждый день даже после работы должен быть секс, иначе что за отношения!». Эти и куча других социальных стереотипов так или иначе заседают в головах людей и порождают тревоги, страхи, травматичный опыт.
Небольшое волнение перед сексом или во время него – вполне нормальное явление. Возможно, у вас новый партнер или вы просто немного нервничаете из-за того, что хотите, чтобы другой человек получил максимальное удовольствие. Сексуальные страхи не всегда заметны, и вы можете даже не знать, что они у вас есть. Они могут таиться глубоко в подсознании, и вы можете обнаружить, что избегаете секса и рационализируете причины его отсутствия, такие как работа, отнимающая много времени, или низкое сексуальное влечение. Если страх мешает вам вести здоровую сексуальную жизнь, стоит задуматься о причинах.
СТОСН
Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи, или СТОСН, (Fear of Sexual Failure) — это чрезмерное психологическое напряжение мужчины перед половым актом, которое сопровождается тревогой или страхом. Детально синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи был изучен в СССР ещё в 1980-х годах. Ранее этот феномен называли «психологической импотенцией», «сексуальным неврозом» и т. д. Эти ожидания накладывают на мужчину дополнительную ответственность и приводят к сильному стрессу в случае «неполадки» или малейшей осечки, что становится началом формирования синдрома. У женщины также может возникнуть подобие синдрома тревожного ожидания сексуальной неудачи, при котором она боится не получить оргазм, а также не соответствовать ожиданию мужчины, для которого «правильный» яркий оргазм партнёрши — подтверждение его собственной состоятельности.
К отличительным симптомам СТОСН относятся:
- боязнь проблем в процессе секса — плохой эрекции, быстрого завершения полового акта, недостаточной силы оргазма, малого количества спермы или сочетания этих факторов, но о том, что половой акт в целом может «не получиться», мужчина не думает;
- выраженное эмоциональное напряжение перед предстоящим половым актом — сопровождается тахикардией, потливостью, повышением артериального давления и общим беспокойством;
- гиперконтроль половых функций на каждом этапе полового акта — тщательная подготовка перед введением пениса во влагалище, например если мужчина специально наносит слишком много интимной смазки;
- расстройство половой сферы, которое усугубляется при СТОСН, — если раньше у мужчины была преждевременная эякуляция, то после появления СТОСН семяизвержение происходит ещё раньше.
Неспецифические симптомы, которые также могут появляться при других сексуальных нарушениях:
- индивидуальные психологические реакции на половое расстройство — употребление нецензурной брани, сильная депрессия или слёзы, которые возникают на фоне тревоги и после очередной сексуальной неудачи;
- нерегулярность половой жизни и резкое снижение общего количества половых актов — при СТОСН такое поведение возникает из-за страха того, что не возникнет эрекция;
- «компенсаторные» симптомы — позволяют уменьшить отрицательное воздействие СТОСН, например, когда у мужчины развивается преждевременная эякуляция, организм пытается продлить секс и эрекция становится не такой сильной.
Если вам вдруг кажется, что вы одиноки в своей проблеме, то скажу вам, что только СТОСН — один из самых частых мужских сексологических нарушений (более 30% всех обращений к специалистам). У женщин официально такого синдрома нет, но для них также свойственны комплексы и проблемы, связанные с сексом.
Кроме того, встречается и боязнь секса – генофобия (коитофобия или эротофобия), может вызвать у человека нежелание вступать в определенные сексуальные контакты или вообще совершать какие-либо сексуальные действия. Генофобия отличается от асексуальности – сексуальной ориентации, характеризующейся отсутствием сексуального влечения. Асексуальные люди не обязательно боятся секса и могут участвовать или не участвовать в сексуальной активности. Асексуальность не является заболеванием.
Я должен! Надо! Бежать и делать!
Прежде чем мы начнем рассуждать о причинах и последствиях дальше, позвольте задать вам один вопрос: кто вас убедил, что обязательно нужно быть эрегированным мужчиной 24/7 и безотказной волшебной женщиной каждый вечер? А ещё быть самыми успешными в работе, заниматься десятью хобби и быть всегда на позитиве! Да, жизнь, полная успеха, прогресса и достижений, ведет к глубокому удовлетворению и настоящей, внутренней уверенности в себе. Однако мы, люди, единственные существа, которые из-за этого оказывают на себя огромное давление. Не секрет, что давление имеет парализующий характер, что в конечном итоге часто приводит к тому, что мы закрываемся в своей зоне комфорта вместо того, чтобы жить той жизнью, которой мы на самом деле хотим жить. Поэтому, прежде чем пытаться стать успешным в жизни, поймите, что это иллюзия – думать, что вы ДОЛЖНЫ быть успешным. Ничего страшного не случится, если на пробежке вы сделаете 10км, а не 12. Если у вас не с первого раза получится рабочий отчёт. И если секс будет не 7 раз в неделю и не каждый раз с феерией и фанфарами – ничего страшного в этом нет. Настоящей мотивацией вашего стремления к развитию и желания успеха должно быть ВАШЕ личное удовольствие и удовлетворение, ваше стремление и ваши желания, а не давление «потому что надо быть успешным!»
Многие люди подходят к сексу целенаправленно, думая, что есть определенные вещи, которые они должны делать или «достигать» каждый раз. В этом списке на первом месте стоит идея о том, что каждый человек должен испытывать оргазм при каждом занятии сексом. Эта идея настолько распространена, что некоторые люди даже не считают некоторые половые акты сексом, если при этом не происходит оргазм. Более того, некоторые люди считают отсутствие оргазма неотъемлемым признаком сексуальной дисфункции – оказывая давление за это на себя, на партнёра, на отношения. Такое представление об оргазме как о чем-то критически важном не только для определения секса, но и для представления людей об успешном сексе создает то, что в зарубежной литературе называют оргазмическим императивом (orgasmic imperative). Это относится к огромному чувству давления, которое многие из нас испытывают, чтобы достичь оргазма каждый раз, когда мы занимаемся сексом, и давление, которое мы оказываем на наших партнеров, чтобы убедиться, что они тоже всегда испытывают оргазм. Оргазмический императив может потенциально создавать сексуальные проблемы, заставляя людей относиться к сексу как к деятельности, в которой необходимо чего-то достичь, а не как к действию, совершаемому ради удовольствия, наслаждения и удовольствия.
Другие возможные причины сексуальных неудач и боязни секса:
Недовольство собой, бодишейминг: Многих людей не устраивает что-то в собственном теле: они толстые, они слишком худые, у них широкие бедра или узкие, слишком большая грудь, слишком маленькая грудь и все, что между ними. Несмотря на то, что СМИ создают образ «стандарта красоты», а порно показывает нереалистичные образы тела – никто не совершенен, мы все несовершенны, и именно это делает нас уникальными и интересными. Чаще всего, ваш партнер, вероятно, так рад видеть вас во всей вашей обнаженной красоте, что не замечает ничего, что вам кажется таким отвратительным.
Неудачный первый опыт или отсутствие опыта. Ожидание сексуальной неудачи иногда проявляется при половом акте с более опытным партнером. Если вы неопытны или у вас был не самый удачный сексуальный опыт, вы можете бояться, что вы плохо разбираетесь в сексе. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вам нравится, и учитывайте потребности вашего партнера – это поможет вам чувствовать себя более комфортно и выведет вас из круга страхов. Вы также можете все еще учиться тому, что вам нравится и на что вы реагируете. Первый сексуальный опыт обычно очень волнительное событие и нередки случаи отсутствия эрекции на фоне стресса или зажим мышц влагалища. На фоне отсутствия опыта и «обучении на порно» партнёры могут причинить боль друг другу, а отсутствие эрекции или оргазма может стать источников страха при следующих половых актах. После неудачной близости могут прогрессировать определенные комплексы. Иногда люди начинают бояться даже знакомств. Им кажется, что все смеются над ними и обсуждают его – «у него маленький член», «а у неё некрасивая родинка», - что редко бывает правдой. В ход запускается своеобразная схема: «Я хочу - я боюсь - я не могу». Если вы заранее настраиваете себя на какую-то неудачу, то с малознакомым партнёром это обязательно произойдет. Человек может впасть в специфическую панику. Ему будет легче вообще отказаться от интимной жизни, чем снова пытаться реализовать себя в этом отношении.
Неправильное поведение партнера и давление. Резкое слово может ранить человека, лишь немногие люди способны спокойно относиться к язвительным провокациям. Язвительность, подколки, неуместные фразы, завышенные требования – всё это может значительно ударить по настрою. Больнее всего, когда партнер – близкий человек, который неосторожным словом может запустить механизм тревожного ожидания сексуальной неудачи. Также и с другой стороны, если вы давите на себя, требуя быть самым замечательным сексуальным партнером на планете, вы можете довести себя до такой степени, что не только не будете получать удовольствие от секса, но и не захотите доставлять удовольствие другим. Это нормально - быть немного эгоистом и думать о своих желаниях и потребностях. Просите о том, чего бы вам хотелось, и не бойтесь уточнять у партнера, чего он хочет и что ему приятно. Если вас просят сделать что-то не так, как вы это делаете, они вас не критикуют, так что не пугайтесь. Хороший секс – это «давать и брать», но общение в постели должно быть мягким и доверительным.
Болезни. Страх заразиться венерическим заболеванием не является иррациональным. В 2022 г. суммарный показатель заболеваемости населения Российской Федерации инфекциями, передаваемыми половым путём (ИППП), составил 89,6 случаев на 100 тысяч населения. Знание правил безопасного секса и использование презерватива могут помочь предотвратить венерические заболевания. Но в любом случае помните, - наличие венерического заболевания не делает вас плохим человеком и не должно быть смертным приговором для вашей сексуальной жизни, просто будьте осторожны, честны и откровенны со своим партнером.
Стрессы. Жизнь иногда преподносит нам такие сюрпризы, от которых кружится голова. В большинстве случаев секс и стресс не сочетаются. Вы просто не можете иметь голову, полную мыслей и забот, и при этом заниматься отличным сексом. Исследования показали, что гормоны стресса, выделяемые организмом, находятся в обратной зависимости от полового влечения. Чем больше мы испытываем стресс, тем больше гормонов стресса выделяет наш организм, и, следовательно, тем больше вероятность снижения полового влечения. Когда человек переживает травму или стресс, симпатическая нервная система начинает действовать; у вас учащается сердцебиение, ладони потеют, и вы испытываете внутренний дискомфорт. После того как вы справились с тем, что вызвало стресс, ваша парасимпатическая нервная система снимает напряжение симпатической нервной системы. Когда симпатическая нервная система работает в течение длительного периода времени, ваш организм начинает вырабатывать больше кортизола, он же «гормон стресса». Строительные блоки, используемые в этом процессе, - это те же самые строительные блоки, которые используются для производства мужского полового гормона тестостерона. Поэтому у большинства людей с длительными симптомами стресса выработка тестостерона снижается. Наше либидо или половое влечение неразрывно связано с нашей нервной системой, когда вы испытываете тревогу перед сексом и не можете расслабиться, это оказывает физическое воздействие на ваше тело. Нервозность запускает симпатическую нервную систему, что приводит к сужению кровеносных сосудов и выбросу гормонов стресса – эпинефрина, норэпинефрина и кортизола.
Влияние порно. Как мы уже говорили, порно создаёт нереалистичные образы тела, и такие же модели поведения в постели. В одной из своих статей я подробно рассказывал о влиянии порно на сексуальную жизнь – прочитать её можно здесь.
Перфекционизм. В исследовании 2009 года было обнаружено, что перфекционисты особенно уязвимы к переживанию неловкости и позора. Важно, что именно их восприятие и интерпретация заставляют их испытывать это, а не объективное качество их работы как таковой. Перфекционисты часто отождествляют идеальную работу с чувством собственного достоинства, в то время как неудачи они считают признаком никчемности. Поэтому перфекционисты зачастую переносят свои особенности и в постель, получая значительную порцию тревоги при любом мгновении, где что-то идёт не так идеально, как они запланировали (ну а какой секс проходит по плану? Особенно когда ты на стрессе).
Что делать?
Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, стыдиться или прятаться глубоко в себе, постарайтесь признать и подтвердить свои страхи, чтобы вы могли их преодолеть. Сделайте это для себя, а не для кого-то другого.
Всегда прислушиваться к своим мыслям и позволять им определять ваши действия – это утопия! Ваш мозг думает, что вы потерпите неудачу? И вы ему поддадитесь? Десять секунд спустя ваш мозг решит, что вы – слон, танцующий балет. Так почему вы должны воспринимать эту мысль слишком серьезно?). Это нормально, вы боитесь потерпеть неудачу. Но знаете, чего вы должны бояться больше? Того, что вы согласитесь на меньшее, чем заслуживаете. За то, что вы позволите страху неудачи парализовать вас. Все чего-то боятся. Это просто природа человеческого мозга.
Чтобы преодолеть страх перед неудачей, вы можете потерпеть неудачу специально. Однако переживание худшего сценария и осознание того, что все не так уж плохо, часто может означать конец страха перед неудачей. Упражнение называется «И что тогда?». Например:
- Чего я сейчас боюсь?
- Я боюсь, что у меня будет плохая эрекция
- И что тогда?
- Тогда секса не случится
- И что тогда?
- Тогда партнёрша разочаруется во мне и уйдёт
- И что тогда?
- Тогда я останусь в этот вечер один
- И что тогда?
- Немного погрущу и пойду посмотрю фильм перед сном.
Продолжайте задавать себе вопрос «Что тогда?», пока не достигнете ситуации, от которой пытаетесь уклониться. Возможно, вы поймете, что это именно то, чего вы не хотите допустить, но также поймете, что вы можете пережить это. Или в конце поймете, что на самом деле, ничего страшного вас не ждёт и вы напрасно тревожились.
Кроме того, если вы возлагаете на себя слишком большие надежды, не удивляйтесь, если вы боитесь, что не сможете их оправдать. Я не имею в виду, что вы должны довольствоваться меньшим, но вы должны понимать, что совершенства не существует. Вы не обязаны быть идеальными, но вы можете не бояться пробовать и ошибаться. Вот что в конечном итоге имеет значение.
В заключение
Томас Эдисон, изобретатель лампочки, сказал: «Я не потерпел неудачу. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».
Страхи перед сексом встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Первый шаг – не корить себя за то, что они у вас есть. Жизнь в современном мире полна стрессов, и секс может быть одной из основных причин неуверенности в себе. Если ваша сексуальная жизнь не настолько потрясающая, как могла бы быть, и ваши страхи мешают вам, попробуйте сделать шаг назад и заняться чем-то, что доставит вам удовольствие и поможет снять напряжение. Не стыдите себя за то, что вы не чувствуете себя так, как, по вашему мнению, ожидают от вас другие люди. Не торопитесь и помните, что нет правильного или неправильного способа заниматься сексом. Делайте то, что приносит вам удовольствие.
Если ваш любимый человек испытывает страх перед интимной близостью, вам необходимо запастись терпением. Неудачи совершенно нормальны и ожидаемы. Установление безопасности и доверия имеет первостепенное значение для того, чтобы ваш любимый человек начал открываться. Постарайтесь не реагировать лично или со злостью, если ваш любимый человек пытается вас оттолкнуть. Поймите, что он не отвергает вас, а скорее боится, что вы отвергнете его.
Страхи перед сексом часто незаметны. Они находятся глубоко в бессознательном. По этой причине для понимания каждого из вышеперечисленных страхов может потребоваться некоторое время.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно используется для лечения тревоги, связанной с сексуальной активностью. В ходе терапии мы поговорим о том, что вызывает вашу тревогу, и разработаем методы ее устранения. В основе КПТ лежит идея о том, что психологические проблемы частично основаны на нашем восприятии событий, которое не всегда верно и конструктивно. В рамках КПТ я помогу вам распознать когнитивные искажения и дам инструменты и упражнения, которые помогут вам справиться с трудными ситуациями.
Основные цели терапии — устранить тревогу и эмоциональную напряжённость, а также восстановить нормальные сексуальные отношения. Чтобы выявить аномалии и болезни органов мочеполовой системы, а также гормональные нарушения с позиции андрогенного статуса, рекомендую посетить специалиста. Со стороны психотерапии, я всегда открыт для помощи вам, записаться на консультацию можно здесь.
