Порно – самый популярный запрос в поисковые системы браузеров по всему миру. Погода, работа, кино и музыка – всё это суммарно меньше поиска порнографии. Кроме того, с каждым годом, количество запросов на контент 18+ только растёт. Если посмотреть статистику запросов в Яндексе, будет видно, как с каждым месяцем растёт количество запросов со словом «порно» (на почти 20% за последние два года).
Порнография и медиа-культура в целом оказали глубокое влияние на то, как люди воспринимают сексуальность. За последние несколько десятилетий сексуальность превратилась из чего-то, что когда-то считалось священным, в нечто обыденное. Секс стал связан не только с наслаждением и интимными связями, но и с силой, мастерством и уверенностью. Сейчас, больше, чем когда-либо прежде, люди привязывают свою самооценку и уверенность в себе к своим действиям в постели, большинство из которых основано на нереалистичной картинке, позаимствованной из порнографии. По оценкам исследований, от 86% до 96% мужчин регулярно потребляют порно (женщины немногим меньше). Однако, хотя регулярный просмотр порнографии может быть полезен для самопознания, сексуального развития и даже улучшения отношений с вашим партнером, превращение этой практики в привычку, может быть проблематичным для вашего благополучия.
Итак, порнозависимость, как и любая зависимость может быть охарактеризована как захват системы вознаграждения мозга. Человеческий мозг создан так, чтобы вознаграждать нас за действия, которые помогают нам выжить и преуспеть в жизни. Он делает это в основном с помощью химического вещества под названием дофамин – гормона, который заставляет нас чувствовать себя хорошо и мотивирует нас к поиску того предмета или занятия, которое и подарило нам положительные эмоции. Выброс дофамина представляет собой удовольствие, и мы испытываем его, когда едим вкусную пищу, смеемся над шуткой, занимаемся сексом.
Почему люди становятся зависимыми от порнографии?
Не существует единой основной причины аддиктивного поведения. Одна из версий – проблема может быть связана с особенностями строения и работы мозга, которые могут сделать некоторых людей более восприимчивыми к зависимостям. Кроме того, просмотр порнографии иногда может стать формой бегства от проблем, механизмом предотвращения или преодоления жизненного стресса. Трудности в интимных отношениях также могут побудить некоторых людей обратиться к порнографии, чтобы справиться со своими сексуальными желаниями. Некоторые люди выходят в Интернет, когда чувствуют неудовлетворенность своей сексуальной активностью. Вместо того, чтобы решать проблемы напрямую, они убегают в свои виртуальные сексуальные фантазии.
В значительной степени возникновение аддикции связано с дофаминовым вознаграждением. Большинство людей сначала экспериментируют с порно так же, как они могли бы экспериментировать с запрещенными веществами. Им любопытно, и это приятно. Однако со временем они могут начать полагаться на порно для удовлетворения своих сексуальных потребностей. Как и в случае с психоактивными веществами, им нужно смотреть всё больше и больше порно, чтобы получить удовольствие.
При нормальной схеме вознаграждения мы выполняем действие, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо. Мозг вознаграждает нас дофамином и закрепляет воспоминания о событии, после которого появились хорошие эмоции и произошел дофаминовый выброс. В будущем мы ищем те вещи, которые вызывали у нас дофаминовый кайф в прошлом, и повторяем их. Так у нас формируются привычки, предпочтения и хобби. Проблема заключается в том, что некоторые вещества и виды деятельности могут перегрузить эту систему. Когда что-то вызывает необычайно сильный или надежный выброс дофамина, мы создаем более сильные воспоминания и испытываем сильное желание повторить этот опыт. Надежность, скорость и интенсивность выброса дофамина влияют на вероятность развития зависимости. Именно так, например, работает зависимость от психоактивных веществ – вещество, изменяющее настроение, наполняет систему дофамином, перегружая ее и создавая мощное воспоминание. То же самое происходит при просмотре порнографии – отмена нормальной системы вознаграждения и предпочтение этой деятельности перед другими, менее эффективными. Вместо того, чтобы обратиться к романтическому партнеру за сексуальным удовлетворением, заядлые пользователи порно инстинктивно тянутся к своим телефонам и ноутбукам, когда возникает желание. После того как дофамин выветривается, мозг вспоминает, откуда пришел кайф; в случае напоминаний (так называемых «сигналов» или «триггеров») или стресса и негативных эмоций, память включается и дразнит центр вознаграждения «вкусом» дофамина, обещая еще больше в случае поблажек. Мозг, однако, не рассчитан на немедленный высокий уровень дофамина, который генерируется при зависимости, и начинает либо вырабатывать меньше дофамина, либо удалять дофаминовые рецепторы. Таким образом чувствительность к дофамину снижается. Те, кто просматривает чрезмерное количество порно, могут стать десенсибилизированными к этому виду удовольствия. Человек чувствует себя вынужденным все больше и больше подвергать себя воздействию порнографии, чтобы получить тот же эффект, несмотря на боль или чувство вины. Это открывает дверь для множества других возможных проблем, таких как сексуальная дисфункция с партнером или потребность разыгрывать экстремальные сценарии, навеянные просмотренной порнографией.
Таким образом, та часть мозга, которая обычно говорит голодающему человеку не есть ядовитые ягоды, теряет способность вмешиваться с какой-либо эффективностью, и цикл вознаграждения работает на автопилоте. В конце концов, человек лишается способности самостоятельно отказаться от своей зависимости, несмотря на вред, который она наносит ему самому или окружающим. Человек ведет себя компульсивно, несмотря на негативные последствия, которые он привносит в свою жизнь – зависимый может испытывать чувство вины, раскаяния, тревоги или подавленности зависимостью, когда не смотрит порно.
Человек с порнозависимостью может поставить под угрозу другие сферы жизни только для того, чтобы иметь возможность смотреть порно. Зависимый будет тратить чрезмерное количество времени и денег на просмотр порно и пренебрегать другими важными занятиями, такими как работа, еда и сон. Он может скрывать свое поведение и лгать о нем своим близким. И хотя зависимый может испытывать сильную тягу к просмотру порно, он может хотеть прекратить это поведение.
А как же любовь и отношения?
Современными исследованиями [1] доказано, что зависимость от порно может нанести полный ущерб отношениям и бракам. Фактически, до 40% сексуальных наркоманов в конечном итоге теряют своих супругов. Исследования показывают, что люди, которые чрезмерно увлекаются виртуальным сексом или порнографией, значительно теряют интерес к половому акту. Впоследствии около трети их партнеров также теряют интерес. Продолжительное воздействие порнографии, как правило, увековечивает постоянную неудовлетворенность. Когда партнер наблюдает, как его любовь физически отдаляется, предпочитая вместо этого обратиться к порнографии, это может быть тяжелым ударом по его самооценке. Со временем партнер может почувствовать полную апатию или даже отвращение. Партнеры, как правило, чувствуют себя более отстраненными и обиженными друг на друга. Примерно в 40% отношений и 25% браков происходит по крайней мере один инцидент, связанный с неверностью. Использование порнографии может увеличить вероятность измены на целых 300%. Почти в 70% случаев развода один из партнеров знакомится с кем-то новым через Интернет. В более чем половине случаев по крайней мере одна сторона проявляла чрезмерный интерес к порнографии. Многие также проводят больше времени в онлайн-чатах, занимаясь виртуальным сексом. Измена обычно проявляется из-за накопившейся неудовлетворенности отношениями. Один или оба партнера чувствуют, что их потребности не удовлетворяются.
Влияние и последствия:
Многие молодые люди впервые знакомятся с сексуальным поведением через порнографию. Из-за этого многие из них лишены возможности начать исследовать свою сексуальность здоровым образом, без давления, связанного с попытками соответствовать порнозвездам. Ни для кого не секрет, что порно демонстрирует нереалистичные сексуальные фантазии. Однако неопытные подростки не знают разницы. Они могут принимать секс за чистую монету и предполагать, что это то, чем занимаются все. В результате они могут принуждать себя (или своих сексуальных партнеров) к определенным действиям или поведению. Эта модель может быть травматичной и совершенно опасной для молодых людей.
Если что-то и универсально в порно, так это отсутствие презервативов и других защитных мер. Хотя ежегодно происходит примерно 376 миллионов новых случаев заражения ЗППП, на это не обращают внимания. Просмотр порнографии связан с повышенной вероятностью отправки сообщений и изображений сексуального характера. Аналогичным образом, секстинг часто носит принудительный характер, что говорит о более высоком уровне сексуального насилия среди молодежи. Аналитика Pornhub показывает, что обычный секс становится все менее интересным для пользователей и заменяется такими темами, как инцест и насилие. Особую тревогу вызывает увековечение сексуального насилия в Интернете, поскольку в результате этого может возрасти число инцидентов в реальной жизни.
Исследование молодых женщин показывает, что количество просмотров порнофильмов коррелирует с более низкой самооценкой и принятием своего тела. Аналогичным образом, мужчины и подростки, которые смотрят порно, более склонны критически относиться к телу своей сексуальной партнерши. Люди, которые просматривают порно ежедневно, с большей вероятностью указывают на тяжелую депрессию, чем те, кто просматривает порно 3-5 раз в неделю или реже. Снижение чувствительности нашей схемы вознаграждения создает почву для развития сексуальных дисфункций, но последствия на этом не заканчиваются. В соответствии с этим наблюдением, порнозависимые сообщают о более выраженных депрессивных симптомах, более низком качестве жизни и более плохом психическом здоровье по сравнению с теми, кто не смотрит порно часто.
У мужчин наиболее распространенными сексуальными расстройствами, вызванными порнозависимостью, являются эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция. Преждевременная эякуляция может произойти в результате того, что мужчины пытаются достичь оргазма как можно быстрее. Порно часто создает нереалистичные ожидания и стандарты. Это может затруднить мужчинам эрекцию, когда они физически присутствуют со своими партнершами. У женщин также могут развиться некоторые сексуальные дисфункции из-за хронического использования порно. Им может стать труднее возбудиться. Порно сцены, подобно веществам, вызывающим привыкание, являются гиперстимулирующими триггерами, которые приводят к неестественно высокому уровню секреции дофамина. Это может повредить дофаминовую систему вознаграждения и сделать ее невосприимчивой к естественным источникам удовольствия. Вот почему пользователи начинают испытывать трудности в достижении возбуждения с физическим партнером.
Как мужчины, так и женщины могут быть склонны к развитию травм в результате чрезмерного использования порно. Если люди агрессивно, часто или небрежно мастурбируют, это может привести к натиранию, кровоподтекам или другим повреждениям кожи в области гениталий. Кроме того, слишком частая мастурбация (особенно в подростковом возрасте) может привести к нарушению уровня репродуктивных гормонов и качества спермы [2].
Порнозависимость также может влиять на социальную жизнь человека. Многие люди с серьезной порнографической зависимостью решают отказаться от общения, чтобы пойти посмотреть ещё пару роликов. Это может привести к тому, что они упустят ценные социальные возможности, которые могут помешать их личностному росту и испортить отношения. Зависимость от порнографии может привести людей к гиперсексуализации других. Эта гиперсексуализация часто становится главным фактором для людей, которые ищут отношений. Это может заставить их искать партнеров, основываясь на внешности или сексуальных качествах, а не на эмоциональных или интимных компонентах, которые обычно являются здоровой базой отношений.
Диагностика:
Выявление порнозависимого человека аналогично выявлению людей, зависимых от других привычек. Ищут ли они порнографию компульсивно, исключая другие виды деятельности и обязанности? Потеряли ли они интерес к прежним увлечениям (особенно к близости с партнером)? К другим признакам относятся отрицание, скрытное поведение, настойчивое желание прекратить потакание себе в любой момент, а также гнев или раздражение при упоминании этой темы. Зависимость часто сопровождается симптомами депрессии и тревоги, включая бессонницу, изменение пищевых привычек, низкую самооценку и даже попытки самоповреждения.
- Если вы обнаружите, что думаете о просмотре порно, когда ваше внимание должно быть сосредоточено на другом (например, на работе)
- Если вам трудно проявить сексуальный интерес к своему партнеру или во время секса вы мысленно проигрываете порнофильмы
- Если вы понимаете, что смотрите порно всё чаще, чем раньше
- Если вы используете порно для преодоления сложных эмоций, таких как боль, беспокойство и печаль
- Если вы испытываете стыд после использования порно, но не в состоянии избавиться от этой привычки
- Если вы переходите к более экстремальным формам порнографии в поисках удовольствия
- Если вы скрываете просмотр порно от партнёра и злитесь при указании вам на проблемы
- то стоит задуматься о том, что вам необходима помощь специалиста.
Лечение:
Многие придерживаются мнения, что люди становятся порнозависимыми, потому что они слабы, лишены моральных устоев или не обладают самодисциплиной. Подобные деструктивные ярлыки затрудняют обращение за лечением для людей с зависимостью. Обращение за помощью может показаться пугающим/постыдным/обидным, но для психотерапевта нет неловких или отталкивающих тем – моя задача помочь вам вернуться в гармоничную жизнь.
Несмотря на то, что на протяжении многих лет существуют значительные свидетельства, ответственные организации до сих пор не включили порнографическую зависимость в список поведенческих зависимостей. Первое в своем роде исследование, опубликованное в сентябре 2013 года Кембриджским университетом, демонстрирует роль памяти в развитии зависимости от порнографии. С помощью магнитно-резонансной томографии было обнаружено, что при просмотре порнографии, вызывающей компульсию, мозг порнозависимого «загорается» и стимулируется так же, как у алкоголика, увидевшего рекламу алкоголя.
Когда вы сталкиваетесь с подобной проблемой у близкого человека, старайтесь относиться к нему с любовью и состраданием. Очень важно избегать осуждения и злобы. Одним из первых шагов на пути к выздоровлению для любого зависимого человека является признание проблемы и принятие реальности со всеми ее негативными последствиями. Путь к выздоровлению нелегок, и есть вероятность, что вашему близкому человеку понадобится поддержка и понимание. Поддержка не означает, что вы потворствуете зависимости, она означает, что вы любите человека и стараетесь помочь. Отделение зависимого от зависимости также помогает вам помнить, что ваш близкий – все тот же человек, только с очень реальной болезнью.
Вполне естественно чувствовать обиду или гнев по поводу зависимости, но не забывайте направлять этот гнев в нужное русло. Если вы не сможете отделить зависимого от зависимости, вы рискуете направить свой гнев на любимого человека, а не на проблему. Помните, что ваш любимый человек ни в коем случае не является плохим или нелюбимым, потому что у него есть зависимость. Не позволяйте обиде, которую вы чувствуете, навредить вашим отношениям с зависимым человеком. Помочь зависимому в вашей жизни можно с помощью небольших, простых и поддерживающих шагов. Спросите у зависимого, как, по его мнению, вы могли бы ему помочь, и действуйте дальше.
Если вы сами боретесь с зависимостью, вам необходимо проявлять терпение, любовь и сострадание к себе. Из-за зависимости иногда легко попасть в ловушку ненависти к себе. Боритесь с этим – вы заслуживаете любви и поддержки. Зависимость не делает вас «грязным» или недостойным хорошего отношения. На пути к выздоровлению неважно, как и почему люди становятся зависимыми от порнографии – важно, что вы продвигаетесь вперед к выздоровлению. Из-за повсеместного присутствия порнографии в современном обществе эту зависимость бывает трудно преодолеть, но это возможно.
Индивидуальная терапия предлагает безопасное место для устранения факторов, поддерживающих зависимость от порнографии, и обучения новым навыкам преодоления триггеров. Парная терапия может помочь партнёрам решить проблему, которая возникла в их жизни. Терапия может научить пары, как восстановить свою сексуальную жизнь и доверие в отношениях. На своих консультациях я стараюсь создать максимально комфортную доверительную обстановку, где нет места осуждению или негативу.
Оптимизация здорового образа жизни может снизить вовлеченность в порно. Могут помочь даже простые изменения: больше времени с друзьями, занятия спортом, уход за собой.
Как и при любой зависимости, рецидив может быть частью процесса. К сожалению, рецидив имеет тенденцию сбивать с толку, расстраивать и злить людей. В результате они, как правило, испытывают еще больший стыд, что запускает порочный круг. Выздоровление – это серьезный марафон. Для изменения и интеграции новых привычек требуется время, сознательные усилия и дисциплина. Не будьте слишком строги к себе за попытки внести позитивные изменения.
Источники:
- Duffy, A., Dawson, D. L., & das Nair, R. (2016). Pornography Addiction in Adults: A Systematic Review of Definitions and Reported Impact. The journal of sexual medicine, 13(5), 760–777.
- Cui Zhihong, Mo Min, Chen Qing and others. (2021) Pornography Use Could Lead to Addiction and Was Associated With Reproductive Hormone Levels and Semen Quality: A Report From the MARHCS Study in China. Frontiers in Endocrinology,12.
- Изображения взяты с ресурса: https://ru.freepik.com/
