Сексуальная коммуникация играет важную роль в удовлетворении и гармонии в отношениях. Она включает в себя не только физическую сторону, но и эмоциональную составляющую, которая может быть ключевым фактором в достижении полноценной и гармоничной сексуальной жизни. В этом процессе эмоциональный интеллект играет значительную роль.
Взрослость человека определяется не только по хронологическому возрасту, но и по внутренней зрелости («а к кому-то возраст приходит один»). Это влияет на то, как мы общаемся в наших отношениях, но особенно на то, как мы сигнализируем партнеру о том, что что-то не так. Человек, сигнализирующий о своем эмоциональном состоянии, часто делает это намёками или не совсем чётко, надеясь, что другой сможет легко прочитать его мысли и облечь в слова причину расстройства любимого человека. Многие обманывают себя, полагая, что раз партнер любит, то он должен уметь читать мысли и принимать соответствующие меры для коррекции своего поведения.
Любые отношения не могут быть крепкими и стабильными, если партнёры испытывают эмоциональный голод – и даже если потребности обоих различны, важно сначала озвучить друг другу эти различия и найти компромиссы и пути решения, над которыми обе стороны обязуются работать. В этом случае развитие навыков эмоционального интеллекта может оказаться решающим для спасения отношений. Однако этот шаг требует признания того, что необходимо приложить усилия для самосовершенствования в тех областях, которые вызывают негативные эмоции у партнера. Осознание того, что другой партнер функционирует не так, как вы, может быть удивительным открытием; и, защищая свою модель поведения (что вы правы, а не он!), вы можете одновременно пытаться защитить свою целостность и то, что делает вас вами. Для разрешения этого вопроса важно подумать о том, могли бы вы быть более терпимыми друг к другу, а также сесть за стол переговоров, откровенно обсудить конкретные спорные моменты и найти способ их урегулирования.
По мере развития нашего общества мы становимся все более изощренными и эффективными во многих отношениях: более информированными, более образованными, более умными. Теории интеллекта развивались по мере того, как область психологии стала признавать тот факт, что различные типы интеллекта действительно существуют и, вопреки существовавшему ранее мнению, у них нет строгой ранжированности по уровню важности. И вот, помимо хорошо известного «коэффициента интеллекта» (IQ), появились такие новые термины, как «эмоциональный коэффициент» (EQ) и «социальный коэффициент» (SQ), которые стали использоваться для оценки этих различных способностей. Тема эмоционального интеллекта важна в наше время наравне с другими социальными навыками, вместе они позволяют лучше относиться к людям и устанавливать с ними контакт; идентифицировать свои эмоции и находить правильные слова для любых ситуаций; распознавать, когда другие испытывают дистресс, и помогать им справиться с ним; обладать навыками общения и решения проблем.
Эмоциональный интеллект – способность воспринимать и выражать эмоции, понимать их и объяснять, ассимилировать эмоции и мысли, регулировать собственные эмоции и эмоции других людей. Эмоциональный интеллект играет важную роль в нашей жизни, влияя на наши отношения, принятие решений и общую удовлетворённость жизнью. В отличие от интеллекта, который измеряет нашу способность к решению задач и усвоению знаний, эмоциональный интеллект оценивает нашу способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей.
Эмпатия — это умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. Эмпатия - это не только способность сопереживать чувствам других людей. Это еще и умение ориентироваться в своей внутренней эмоциональной жизни, находя эффективные способы справиться с теми формами дистресса, которые могут быть чрезмерно негативными или позитивными и, следовательно, мешать человеку продолжать жить. Как она соотносится с эмоциональным интеллектом? После разногласий с партнером, другом или коллегой у нас могут остаться определенные чувства – недооценённости, раскритикованности, безразличия. Однако на самом деле эти описания не соответствуют тому, что мы чувствуем по поводу события или конфликта. Эти ярлыки называются ложными чувствами и представляют собой наше восприятие определенной ситуации. Например, если вы потратили несколько часов на приготовление большого шоколадного торта для своего партнера, а он не поблагодарил вас за ваши усилия, вы можете подумать, что вас не ценят. Однако это чувство неоцененности не является истинным, это ваша реакция и восприятие того, что вас не поблагодарили. Ваши истинные чувства могут быть грустью, злостью, разочарованием или обидой за то, что вы потратили столько времени на что-то и не получили заслуженной благодарности. Эти чувства проистекают из глубинных потребностей, которые должны быть удовлетворены. Так, в вышеупомянутом примере печаль и гнев по поводу того, что вас не ценят, могут быть вызваны потребностью в уважении и признании. Возможно, у вас есть потребность в уверенности, что ваши усилия не останутся без внимания. Можно ли развить эмпатию? К счастью, ее можно развить, по мере того как расширяется жизненный опыт и развивается навык открытого обсуждения проблем и потребностей в отношениях.
Таким образом, эмоциональный интеллект - это более широкое понятие, включающее в себя эмпатию и способность осознавать свои эмоциональные реакции на происходящее и продуктивно с ними взаимодействовать.
Можно ли оценить свой уровень эмоционального интеллекта? Предлагаю вам пройти Тест из 30 вопросов. Но не стоит принимать результат как диагноз, это лишь простая методика самооценки.
Работаем над эмоциональным интеллектом
В этой статье я хотел бы поделиться с Вами способами и упражнениями, которые помогут Вам повысить ваш уровень эмоционального интеллекта
- Первый шаг в развитии эмоционального интеллекта - это научиться распознавать и осознавать свои эмоции. Постарайтесь определить, какие эмоции Вы чувствуете в различных ситуациях и как они влияют на Ваши мысли и поведение.
- Развитие эмпатии: Чтение литературы или просмотр фильмов, которые рассказывают о различных эмоциональных состояниях, может помочь Вам развить эмпатию. Также полезно участвовать в волонтерской деятельности или работе с другими людьми, чтобы лучше понять их эмоции и потребности.
- Управление эмоциями: Управление эмоциями включает в себя способность контролировать и выражать свои эмоции адекватным образом. Полезно научиться применять стратегии регуляции эмоций, такие как глубокое дыхание, выражение эмоций через «я-сообщения».
- Развитие социальных навыков: Социальные навыки играют важную роль в эмоциональном интеллекте, поскольку они помогают нам эффективно взаимодействовать с другими людьми. Ролевые игры или тренинги коммуникации, могут помочь Вам улучшить свои навыки в общении, слушании и установлении эмоциональной связи с другими людьми.
Приведу несколько конкретных упражнений, которые могут оказаться особенно полезными для партнёров в отношениях. Самое главное, о чем следует помнить, - это то, что эмоциональный интеллект – приобретаемый навык, который мы не получаем при рождении, а развиваем со временем.
- «Что я имею в виду...»
Цель упражнения – показать партнеру, что мы имеем в виду и о чем думаем, когда проявляем те или иные формы поведения (злимся, расстраиваемся, машем руками или хлопаем дверью). Ваш партнёр может озвучить ситуацию, где ему была непонятна ваша модель поведения. А вы спокойно опишете свои чувства и эмоции, что в дальнейшем позволит ему лучше понимать ваше состояние и поведение. Например: «я хлопнула дверью, потому что злилась на то, что ты не сделал комплимент моему новому платью при встрече» или «Когда я сказал, что не хочу торт, я имел в виду, что не голоден сейчас, а не то, что ты плохо готовишь». Хотя это может показаться нам очевидным, мы, скорее всего, недооцениваем ту силу, которую такие разъяснения могут иметь в наших отношениях. Это может позволить снизить количество недопониманий и повысить взаимный комфорт. Мелкие невысказанные обиды, которые партнёры копят в себе, напрямую связаны с эмоциональным контролем, а также с боязнью открыть другому какие-то свои потребности, за которые может быть стыдно. Кроме того, подробное объяснение того, что именно вы почувствовали в конкретном случае, может подтолкнуть обоих партнеров к более глубокому осознанию эмоционального внутреннего мира друг друга. Попробуйте вспомнить конкретный случай, когда вы обиделись/разозлились/напугались, и объяснить:
- Почему вы расстроились/ разозлились/напугались?
- Почему было трудно сказать об этом прямо?
- В чем, по Вашему мнению, может быть причина этого затруднения?
Пора вернуться в детство и немного поразмышлять. Зачастую то. как мы ведём и ощущаем себя сегодня, напрямую связано с тем, как к нам относились в детстве. Приведенные вопросы и задания могут служить не столько «упражнением», сколько началом беседы, в ходе которой партнёры смогут лучше понять друг друга и в дальнейшем внимательнее относиться к «болевым точкам» любимого человека.
- Баланс и понимание
Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 столбика. В левом запишите Плюсы – ваши слова/действия (например, за неделю), которые улучшали эмоциональное состояние вашего партнера. В правом запишите Минусы –ваши слова и действия, которые негативно влияли на эмоции и настроение вашего партнёра. Возьмите второй лист, заполните его аналогично, но со словами и действиями вашего партнёры, которые влияли на вас. Ваш партнёр должен также выполнить это задания. Затем рекомендуем сравнить и обсудить результаты. Это упражнение позволяет сравнить – насколько одинаково вы оцениваете взаимные слова и действия и в ходе обсуждения можно лучше понять друг друга и не копить мелкие обиды. Например, мужчина посчитал, что купленное мороженое улучшило эмоциональное состояние его женщины, потому что она сказала спасибо (да и вообще, кому мороженое ухудшит настроение?). А для девушки это была причина расстройства – она села на диету и отказывалась от сладкого, а партнёр об этом забыл – а поблагодарила из вежливости и не желая обидеть. Важно строить обсуждение не на обвинениях и императивах, а на «я-сообщениях» (мне важно, мне было неприятно) и на методиках активного слушания. К аспекту баланса – сравните, насколько отличаются по количеству ваши столбики + и -. Возможно вы часто обижаете партнёра или наоборот излишне «стараетесь» угодить, что приводит к эмоциональному выгоранию и ощущению недооценённости.
Развитие эмоционального интеллекта - это непрерывный процесс, который требует самоанализа, самосознания и практики. Способы и упражнения, представленные в этой статье, могут служить отправной точкой для Вашего личностного роста и улучшения Вашего эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект и секс
Результаты современных исследований показали, что эмоциональный интеллект эффективно влияет на удовлетворенность браком. Также было подтверждено влияние удовлетворенности браком на качество жизни [1]. Другое исследование проводилось с целью определения влияния тренинга эмоционального интеллекта на удовлетворенность браком, качество сексуальной жизни и психологическое благополучие женщин. Средние значения изучаемых показателей с течением времени увеличивались в опытной группе, и разница между двумя группами была значимой [2].
В контексте сексуальной коммуникации, эмоциональный интеллект помогает нам лучше понимать и выражать свои сексуальные желания и предпочтения, а также эмоциональные потребности в этой области. Одним из основных аспектов эмоционального интеллекта, важных для сексуальной коммуникации, является знание своих желаний, потребностей и фетишей. Быть эмоционально осведомленным позволяет нам лучше понять, что приносит нам удовольствие, что вызывает дискомфорт или даже стресс. Это также помогает нам быть более открытыми и чувствительными к эмоциональным сигналам и потребностям нашего партнера. Эмоциональная осведомленность также позволяет нам лучше контролировать свои реакции и эмоции во время интима. Это особенно важно в случаях, когда возникают конфликты или несоответствия в сексуальных предпочтениях. Быть эмоционально интеллектуальным означает уметь выразить свои чувства и потребности в конструктивном и эмпатичном ключе, а также быть готовым слушать и понимать партнера. Это важно для создания интимной и доверительной атмосферы, где каждый чувствует себя комфортно и безопасно. Понимание эмоций и потребностей друг друга помогает строить более глубокие и удовлетворительные сексуальные отношения. Также стоит отметить, что эмоциональный интеллект помогает нам лучше управлять стрессом и тревожностью, которые могут возникнуть в интимных ситуациях. Это позволяет нам быть более расслабленными и открытыми, что способствует большей удовлетворенности и наслаждению сексуальным опытом. Высокий эмоциональный интеллект способствует более ярким фантазиям, свободе в выражении чувств и эмоций, позволяет лучше понимать потребности партнёра и «быть в моменте».
Если у вас не получается эффективно работать над этой сферой или вы испытываете затруднения «как начать» - давайте сделаем это вместе на консультации. Наши консультации будут проходить в комфортной и доверительной обстановке. Я помогу вам преодолеть трудности и достичь нужных вам результатов.
Пусть ваши отношения будут теплыми и гармоничными!
Искренне ваш,
Дмитрий Соболев
- Shareh, H., & Foshtanqi, K. (2019). The role of emotional intelligence and marital satisfaction in women’s quality of life: Structural equation modeling. Journal of Fundamentals of Mental Health, 21(2), 109-120.
- Milani, A. S., Hosseini, M., Matbouei, M., & Nasiri, M. (2020). Effectiveness of emotional intelligence training program on marital satisfaction, sexual quality of life, and psychological well-being of women. Journal of education and health promotion, 9, 149.
