Как справиться с социофобией?

Социальная фобия, или социофобия (еще одно название – социальная тревога) – это страх и тревога по поводу того, как человека воспринимают окружающие люди, что о нем думают. Причем, человек может переживать по поводу разных своих параметров: как он говорит, выглядит, ведет себя в компании, реагирует на шутки, негатив со стороны окружающих. Иногда человеку даже кажется, что его мысли в той или иной ситуации неуместны, нелепы. Он постоянно боится неприятия, осуждения, насмешек и критики со стороны других людей. Иными словами, человек с социофобией воспринимает себя как какого-то «не такого», считает, что окружающие это постоянно замечают и не относятся к нему как к полноценному члену социума. Поговорим о том, можно ли побороть социофобию и какие шаги для этого нужно предпринимать.

Люди с социофобией испытывают трудности в адаптации к социальному взаимодействию с окружающими. Но никто из нас не живет на отдельном острове: нам всем приходится регулярно взаимодействовать с социумом, и это влияет на все сферы жизни. Таким образом, социофобия – это проблема, которая снижает качество жизни в целом. К сожалению, это очень частая проблема. Согласно статистике, от нее страдает 10 % населения планеты. Как жить с социофобией? Это очень сложный вопрос и не совсем верный. Если проблема мешает жизни – с ней нужно бороться, и существуют эффективные методы.

Как правило, истоки данного расстройства нужно искать в позднем детстве. Социальная фобия начинает формироваться в период полового созревания, в юношестве. Ведь у подростков начинает активно происходить процесс сепарации от родителей, и они должны самоутверждаться, доказывать свою значимость в социуме. Подросток особенно болезненно воспринимает, как к нему относятся сверстники, люди, которые имеют в его глазах авторитет, те, на кого он стремится быть похожим. И если в этой сфере возникают проблемы, которые не были своевременно решены, они закрепляются и в дальнейшем сопровождают человека годами.

Родителям важно обращать внимание на состояние ребенка, беседовать с ним, интересоваться его переживаниями. Заметив проявления социальной тревожности, необходимо обратиться к специалисту, который объяснит, как бороться с социофобией подростку.

Спусковые крючки

Проявления социофобии усиливаются, когда человек сталкивается с определенными триггерами. В качестве таковых может выступать любое взаимодействие с окружающими:

• знакомства;
• общение – как один на один, так и в компании;
• необходимость посещать какие-либо мероприятия;
• попадание в новый коллектив;
• гости в доме;
• контакты с коллегами по работе, начальством, клиентами, соседями и пр.

Дискомфорт может доставлять не только общение, но и тактильные контакты, например, рукопожатие, похлопывание по плечу. Проблемы могут возникать при общении как с незнакомыми, так и с близкими людьми, в том числе родственниками.

Знакомая проблема?

Запишитесь на консультацию и я помогу вам

Оставить заявку Нажимая на кнопку “оставить заявку”, вы подтверждаете свое согласие на обработку пользовательских данных

Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Одним словом, если рядом присутствуют какие-либо люди, с которыми так или иначе нужно взаимодействовать, это потенциально вызывает стресс, становится провоцирующим моментом. А так как многим из нас большую часть времени приходится находиться в социуме, то можно с полной уверенностью утверждать, что социофобия мешает жить полноценной жизнью, реализовывать свои желания и потребности в полной мере.

Симптомы социофобии

Чтобы понять, как вылечиться от социофобии, нужно знать проблему «в лицо». Психологический дискомфорт – лишь одна сторона медали. Эти симптомы лежат на поверхности:

• беспокойство во время встреч с незнакомыми людьми и друзьями, разговоров по телефону, взаимодействия с коллегами по работе и клиентами, походов в магазин и пр.;
• избегание мероприятий, в которых участвует много людей, праздников, встреч выпускников, вечеринок;
• переживания о том, что какие-то слова или действия окажутся неуместными – это заставляет сильно смущаться, краснеть, сильно потеть;
• сложность что-то делать, когда смотрят другие люди, страх вызвать осуждение;
• избегание зрительных контактов;
• страх перед критикой и избегание ситуаций, которые могут ее спровоцировать.

Именно эти признаки в первую очередь сигнализируют человеку, что с ним что-то не так, и он начинает искать информацию о том, как излечиться от социофобии. Но, помимо этого, социофобия имеет физические и вегетативные проявления. Это может быть потливость, учащенное сердцебиение, тремор (дрожь) в мышцах, учащенное дыхание, сухость во рту, чувство жара, холода, головная боль. Крайнее проявление – панические атаки.

Очень часто социофобия сочетается с заниженной самооценкой, неуверенностью в себе, самокритикой – причем, как конструктивной, так и совершенно нездоровой.

Конечно же, человек стремится избегать ситуаций, которые вызывают у него дискомфорт. В финале это может привести к социальной изоляции, и это заблокирует все жизненные процессы.

Можно ли вылечить социофобию и как это сделать?

Как и в случае со многими проблемами психологического характера, в лечении социофобии есть два основных направления:

• Борьба с симптомами. Существуют эффективные методики, которые помогают справиться со страхом, тревожностью. Преодолеть симптомы можно с помощью разговорной психотерапии – с психологом или психотерапевтом. Или с помощью фармакотерапии, которую может подобрать психиатр.
• Работа с глубинными причинами. Это методы разговорной психотерапии. И тут может помочь как психотерапевт, так и психолог. Наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия, но также применяются и другие подходы.

Зачастую эти два метода борьбы с социофобией идут рука об руку. Фармакотерапия облегчает состояние человека, а разговорная психотерапия помогает справиться с причинами социальной тревожности и получить долгосрочный результат. Тут не существует каких-то уникальных схем, которые стопроцентно гарантируют успех в любом случае. Каждый человек индивидуален, и подходы к психотерапии нужно подбирать с учетом его личных особенностей. На вопрос «как лечить социофобию», не существует универсального ответа, его нужно искать вместе со специалистом.

Как проработать социофобию с помощью психотерапии?

Социальная тревога является серьезной проблемой, снижающей качество жизни человека. Но все же не является проблемой неразрешимой. Да, с социофобией нельзя справиться одномоментно. Если человек попытается развернуться к ней лицом и расправиться «на раз-два», то в результате ему захочется лишь побыстрее от своей проблемы убежать. А это приведет лишь к усилению социофобии, монстр станет еще страшнее. Шаги по решению проблемы должны быть постепенными и комфортными. Для человека, страдающего социальной тревогой, важно не уходить далеко из ощущения стабильности и защищенности. А значит, в работе с клиентом мы делим эту большую громоздкую проблему на маленькие кусочки и работаем с ними и как в формате разговорной психотерапии, так и в формате поведенческих экспериментов. Социальная тревожность будет становиться меньше, слабее, и постепенно к человеку станет возвращаться качество жизни.

В первую очередь для человека с социофобией важно научиться возвращаться к ощущению стабильности и защищенности. Для этого нужно научиться определять свои мысли, исходящие из них эмоции, состояния и ощущения. Важно отслеживать механизмы происхождения этих мыслей, эмоций, интерпретаций и оценок. Иными словами, научиться «чувствовать» себя, понимать, что с вами происходит и чем это вызвано. Это дает ключик к контролю над ситуациями, происходящими в жизни, и чувству стабильности. По сути, именно эти навыки и дают ответ на вопрос о том, как выйти из социофобии.

В этом и состоит задача психотерапевта, психолога – научить человека справляться с его негативными эмоциями, контролировать свою жизнь. Это подразумевает глубокую работу с болезненными установками, когнитивными моделями, которые когда-то возникли, а затем кристаллизовались и закрепились.

Другая задача психотерапевта и психолога – обучение клиента навыкам социальной адаптации. Необходимо развивать навыки успешного, эффективного взаимодействия с социумом.

Можно ли избавиться от социофобии самостоятельно?

Если вы понимаете, что социофобия стала для вас серьезной проблемой, то лучше всего, конечно же, обратиться к специалисту. Это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи. Вот основные рекомендации по поводу того, что делать с социофобией:

• Постарайтесь получше разобраться в вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые вы испытываете. Вспомните, какие ситуации их вызвали, почему это происходит.
• Попробуйте методы релаксации – их существует большое множество. Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление.
• Если предстоящий разговор вызывает у вас стресс, подготовьтесь к нему заранее. Подумайте, о чем вы будете говорить, поищите информацию, которая будет интересна собеседнику и не позволит вам ударить в грязь лицом.
• Старайтесь адаптироваться к социуму – это можно делать маленькими шажками. Начните устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первым. Сделайте коллеге на работе комплимент. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.
• Если в вашем окружении есть люди, с которыми вам комфортно, старайтесь проводить с ними больше времени.
• В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте ваши мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что говорит собеседник. Проследив за собой и ситуацией, вы заметите: большинство ваших опасений не сбываются.

На вопрос о том, как победить социофобию, не существует простого ответа, тут нет быстрых решений. Негативные установки формировались годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное – регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными.

Как окружающим помочь человеку с социофобией?

Если в вашем окружении есть человек, который испытывает социальную тревожность, вы можете ему помочь, следуя некоторым советам:

• Будьте терпеливы. Помните, что эта проблема формировалась годами, и самому человеку непросто с ней жить. До того как получится убрать социофобию или хотя бы существенно уменьшить ее проявления, могут пройти месяцы.
• Не спрашивайте у человека, почему он стесняется или испытывает беспокойство. Лучше спросите: «Как ты себя чувствуешь?». Пусть сам расскажет о том, что считает нужным.
• Старайтесь избегать критики, особенно необоснованной.
• Используйте «отвлекающие маневры» – создавайте ситуации, которые помогут человеку расслабиться и чувствовать себя комфортно. Например, пригласите на прогулку, позовите во что-то поиграть, придите в гости и принесите вкусное угощение.
• Поощряйте человека к социальным взаимодействиям (но ненавязчиво), покажите, что это здорово, и в этом нет ничего страшного.
• Лучшая помощь при социофобии – привести человека на прием к психологу. Но слишком активно уговаривать не стоит. Нужно действовать аккуратно, показывать, что вы хотите помочь.

Как быстро избавиться от социофобии и застенчивости подростку?

С социальной фобией нужно начинать бороться как можно раньше. Когда проблема еще только начала формироваться, с ней проще всего справиться. И в случае с поздним детством большую роль играют родители. Именно они могут в первую очередь заметить проблему и отвести ребенка к специалисту, который знает, как подростку побороть социофобию и неуверенность в себе.

Подводя итог, отмечу, что, хотя социальная тревожность и является серьезной проблемой, способной значительно снизить качество жизни, с ней вполне можно работать, и ее можно победить. Первый шаг – это решение о том, что вы признаете проблему и готовы работать над собой. А дальше стоит поискать хорошего специалиста, который знает, как правильно работать с социофобией, и сможет вам помочь.