Паническая атака ближе чем кажется? Признаки и причины повышенной тревожности у взрослых и детей

Для начала предлагаю разобраться с понятием «тревожность» в целом. Ученые по всему миру на протяжении последних пятидесяти лет занимаются изучением тревожных расстройств, их причин и последствий, а также методов борьбы и коррекции тревожных состояний. Сложно однозначно сказать что такое тревожность, однако мы можем рассмотреть данное состояние с позиции ведущих специалистов и составить общую картину.

Известный американский психолог Кэролл Изард предложил теорию классификации эмоциональных состояний человека, в которой тревожность является не чем иным, как производным состоянием из эмоций страха, печали, чувств вины и стыда. В свою очередь, Чарльз Спилбергер (доктор наук, американский ученый и исследователь в области клинической психологии), выделил концептуальное различие между хронической и личностной тревогой как общую склонность человека к беспокойству. 

В соответствии с исследованиями Ч.Спилбергера, Р. Мэя, Р. Кэттелла можно определить что тревожность — это комплекс дискомфортных эмоций, которые человек испытывает как внутреннее напряжение и предчувствие неблагополучия. Такие чувства возникают при столкновении с потенциальной угрозой, неизвестностью или риском.

Почему нельзя оставить всё как есть?

Если один или несколько членов семьи страдают от повышенной тревожности или генерализованного тревожного расстройства, то эта тревожность, подобно вирусу гриппа, распространяется на всех членов семьи. Как в комнате, где находится больной гриппом, другие люди с большей вероятностью тоже заболеют, так и в семейной системе, которая состоит из нескольких кругов (ближайшие родственники, родители, родные братья и сёстры, дальние родственники), болезнь передаётся от одного к другому.

Семейная система представляет собой единый механизм, состоящий из различных элементов — членов семьи, которые взаимодействуют и влияют друг на друга. Например, если мать очень тревожна, то с большой вероятностью ее ребенок также будет тревожным, поскольку он копирует реакции и поведенческие модели матери.

«Тревожность, подобно вирусу гриппа, распространяется на всех членов семьи»

Повышенная тревожность создает условия, при которых отношения становятся хрупкими, как кости при болезни. Важно различать понятия «тревога» и «тревожность». Тревога — это нормальная реакция на определенные события, которая может возникать несколько раз в день, но затем исчезать. Тревожность же – это психическое свойство человека, которое проявляется как чрезмерная реакция на все происходящее вокруг, как будто человек ходит с мозолями и болезненно реагирует на каждое прикосновение.

«Повышенная тревожность у одного из партнеров может привести к тому, что их отношения перестают функционировать должным образом»

Отношения представляют собой симбиоз двух людей, которые объединяются для создания более стабильной, качественной и яркой жизни. Однако, если у одного из партнеров возникает повышенная тревожность, то это нарушает функцию отношений, так как они не могут обеспечить ожидаемое спокойствие и поддержку. В результате происходит накопление дефицитов, и отношения перестают работать на нужных оборотах.

Отношения в первую очередь должны приносить радость и положительные эмоции, однако тревога может поглотить эти чувства. Тревожному человеку может быть сложно испытывать удовольствие от сексуальной близости, что приводит к дефициту удовлетворения для партнера. Более того, тревожность может вызывать различные дисфункции, включая эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию. В контексте решения проблем и достижения целей, тревожность снижает концентрацию внимания и способность к действию. Наконец, передача повышенной тревожности от одного партнера к другому может привести к желанию уйти от источника беспокойства.

Крайняя степень тревожного состояния может проявляться в виде панических атак, а это значительно ухудшает жизнь любого человека. В соответствии с масштабным исследованием, проведенным голландскими учеными, наиболее часто панические атаки проявляются в возрасте 30-39 лет, а также у пожилых людей, пристрастных к алкоголю. 

Признаки повышенной тревожности:

Сразу скажу, один или два признака из данного перечня не панацея и не диагноз. Важно оценивать всё в совокупности, с учетом индивидуальных особенностей личности и той ситуации, в которой находится человек. Если вы обнаружили у себя более половины перечисленных признаков я бы рекомендовал обратиться за консультацией к психотерапевту.

1. Вы часто чувствуете напряжение, нервозность или страх без видимой причины.
2. Вам трудно сосредоточиться на повседневных задачах из-за беспокойства.
3. У вас есть проблемы со сном, например, вам трудно заснуть или вы часто просыпаетесь ночью.
4. Вы избегаете определенных ситуаций или мест из-за страха или дискомфорта.
5. У вас есть физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение или одышка, связанные с тревогой.
6. Вы часто испытываете чувство усталости или истощения из-за постоянного беспокойства.
7. Вам трудно контролировать свои мысли и образы, которые вызывают тревогу.
8. Вы часто беспокоитесь о будущем или прошлом, вместо того чтобы наслаждаться настоящим моментом.
9. Вы склонны к перфекционизму и постоянному стремлению к совершенству, что усиливает симптомы тревоги.
10. Вы часто ищете подтверждение или одобрение от других людей, чтобы почувствовать себя увереннее.

Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени: причины тревожных состояний

Важно помнить, что каждый человек уникален, и причины повышенной тревожности могут различаться. Только рассмотрев ситуацию в объеме, можно с точностью сказать, что послужило причиной того или иного состояния. Часто требуются месяцы терапии, чтобы выявить и нейтрализовать истинную причину повышенной тревожности. 

Не стоит ожидать, что существует волшебная таблетка, устраняющая все негативные психологические состояния, в том числе и повышенную тревожность или панические атаки. Безусловно, можно временно снять симптоматику медикаментозным вмешательством, однако устранить корень проблемы возможно только обнаружив и исключив триггер повышенной тревоги и панических атак!

Некоторые общие факторы, которые могут способствовать развитию повышенной тревожности, включают:

• Генетическую предрасположенность: исследования показывают, что у некоторых людей есть генетические факторы, которые делают их более склонными к развитию тревожности.
• Жизненные обстоятельства: стрессовые события, такие как потеря работы, развод, финансовые проблемы или болезнь, могут повысить уровень тревожности.
• Опыт прошлого: люди, которые в прошлом подвергались насилию, травмам или другим стрессовым ситуациям, могут быть более склонны к развитию тревожности.
• Социальные факторы: культурные и социальные ожидания, давление со стороны общества или близких людей также могут способствовать возникновению тревожности.
• Проблемы со здоровьем: некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз, сердечно-сосудистые заболевания или хроническая боль, могут вызывать тревожность.
• Стиль мышления: люди с негативным стилем мышления или перфекционизмом могут быть более склонны к развитию тревожности.

Влияние повышенной тревожности на организм человека

Резюмируя вышесказанное, мы можем выделить основные маркеры повышенной тревожности, как фундамент для дисгармонии и дисбаланса жизнедеятельности человека:

• Повышенный стресс: постоянное чувство тревоги может привести к хроническому стрессу, который, в свою очередь, может вызвать соматические заболевания.
• Влияние на психическое здоровье: тревожность может способствовать развитию или усугублению других психических расстройств, например, депрессии.
• Социальные и профессиональные проблемы: может мешать работе, учебе и социальным взаимодействиям, ограничивая возможности человека и снижая качество жизни.
• Снижение качества жизни: тревожность может ограничивать способность наслаждаться жизнью, приводя к избеганию активностей, которые могут вызвать тревогу.
• Физическое здоровье: человек с повышенной тревожностью может испытывать физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и другие. Эти симптомы могут усиливаться в периоды стресса или тревоги.
• Эмоциональное состояние: человек с повышенной тревожностью может испытывать эмоциональные трудности, такие как депрессия, раздражительность, гнев, страх и беспокойство. Часто, пациенты с тревожными расстройствами чувствуют себя неуверенно и имеют низкую самооценку.
• Работа и учеба: высокий уровень тревожности может затруднять выполнение задач на работе или учебе. Человек может испытывать трудности с концентрацией, принятием решений или выполнением задания в срок.
• Самоуправление: люди с тревожностью могут испытывать трудности с управлением своими эмоциями и поведением. Они могут быть склонны к перфекционизму, чрезмерной самокритике или изоляции.

Если тревожность становится хронической или чрезмерной, важно обратиться за помощью к специалисту, который подберет методы коррекции данного состояния с учетом индивидуальных особенностей человека и конкретных причин его тревожности.

Отличие панической атаки от тревожности: как распознать паническую атаку?

Тревожность и панические атаки имеют некоторые общие черты, но они отличаются друг от друга.

Тревожность — это общее состояние беспокойства, которое может проявляться в различных формах и интенсивностях. Однако, обычно она не вызывает таких серьезных физических симптомов, как панические атаки.

Паническая атака — это короткий эпизод интенсивного страха или тревоги, который возникает неожиданно и нередко без видимой причины. В отличие от тревожности, паническая атака может произойти даже тогда, когда нет никакого очевидного триггера.

Физические симптомы панической атаки могут включать:

• Учащённое сердцебиение;
• Одышку;
• Головокружение;
• Тошноту;
• Боль в груди; 
• Дрожь; 
• Онемение или покалывание в руках или ногах; 
• Страх потерять контроль над собой или умереть. 

Во время панической атаки человек может чувствовать себя очень испуганным и беспомощным. Если вы подозреваете, что у вас была паническая атака, важно обратиться к врачу или психотерапевту для диагностики и лечения.

Таким образом, хотя оба состояния связаны с тревогой и могут иметь физические симптомы, они различаются по своей интенсивности.

Повышенная тревога и панические атаки у ребенка: влияние на здоровье и развитие

Повышенная тревожность и панические атаки у детей могут оказывать негативное влияние на их здоровье и развитие:

• Физическое здоровье: хроническая тревога может привести к различным физическим симптомам, таким как головные боли, проблемы с пищеварением, усталость и даже сердечные заболевания. Панические атаки могут вызывать учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, дрожь и головокружение у ребенка.
• Эмоциональное благополучие: дети с повышенной тревожностью могут испытывать депрессивные состояния, страдать от низкой самооценки. Они могут избегать социальных ситуаций, боясь критики или отвержения, что может привести к социальной изоляции.
• Учебное и поведенческое функционирование: тревожные дети могут испытывать трудности в учебе, так как они могут быть слишком озабочены своими страхами, чтобы сосредоточиться на заданиях. Неудачи в учебе и общении со сверстниками в свою очередь выливаются в раздражительность, агрессивное поведение.
• Развитие личности: хроническая тревога может препятствовать нормальному развитию личности ребенка. Он может стать чрезмерно осторожным, зависимым или нерешительным.
• Семейные отношения: тревога и панические атаки могут оказать значительное влияние на семейные отношения. Родители могут чувствовать себя беспомощными и перегруженными, пытаясь помочь своему ребенку справиться с его состоянием.

Если ваш ребенок страдает от повышенной тревожности или панических атак — важно как можно раньше обратиться за профессиональной помощью. Специалисты могут предложить различные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или комбинацию обоих подходов. Раннее вмешательство может помочь предотвратить долгосрочные последствия и обеспечить вашему ребенку возможность вести полноценную жизнь.

Методы самопомощи при повышенной тревожности и панических атаках

Тревожность — сложное и болезненное состояние. Важно понимать, что приведённые ниже инструменты самопомощи не являются универсальным решением. Если вы испытываете симптомы повышенной тревожности, необходимо как можно раньше обратиться к психотерапевту.

Специалист обладает достаточным набором средств, способных как снять симптомы, так и полностью избавить от этого состояния, воздействуя на саму причину. Эти средства доступны только специалисту, и их особенность состоит в том, что он подбирает их индивидуально для каждого случая. Я же могу предложить лишь временную меру самопомощи, которая поможет вам дождаться приёма:

1. Дыхание по схеме 4/7. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Вдох стимулирует симпатическую нервную систему (стресс), а выдох – парасимпатическую (расслабление). Удлиненный выдох позволит организму сделать акцент на расслаблении.

2. 15-20 мин легкой физической активности (ходьба, приседания, прыжки). Позволит высвободить накопившуюся при стрессе энергию

3. Парное мышечное расслабление. Сожмите кисти рук в кулак. Напрягитесь на 30 секунд. Сделайте выдох и максимально расслабьтесь.

4. «Тазик». Возьмите небольшой тазик и налейте в него холодной воды. Глубоко вдохните и погрузите лицо (до линии роста волос) в воду на 20-25 секунд. Выглядит странно, но это упражнение активирует свойственный всем млекопитающим нырятельный рефлекс. В ответ на изменение температуры и повышение давления нервная система замедляет частоту сердечных сокращений. Не так эффективно, но всё же может помочь альтернативный вариант – подержите запястья от 2 до 3 минут под струей холодной воды.

    

Если вы столкнулись с панической атакой, есть несколько методов самопомощи, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:

1. Дыхательные упражнения:

• Сконцентрируйтесь на своем дыхании, попробуйте дышать медленно и глубоко. Считайте до четырех при вдохе, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните на четыре счета.

• Дышите животом. Вдыхайте и выдыхайте легко, естественно. Первый вдох сделайте через нос, посчитайте, сколько времени на него потребуется (например – 3 секунды). Сделайте лёгкий, естественный выдох через рот, сложив губы так, чтобы воздух выходил через тонкую трубочку. Время выдоха должно быть в 3-4 раза дольше, чем время вдоха. Не торопитесь, пусть воздух выходит естественно. Регулируйте поток воздуха только «трубочкой».

2. Прогрессивная мышечная релаксация: напрягите мышцы тела на несколько секунд, а затем расслабьте их. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.

3. Стравливание адреналина. Симптомы панической атаки возникают в результате резкого выброса адреналина. Снизить его уровень помогут упражнения на напряжение и расслабление мышц. Вы можете выполнять упражнение в удобной для вас позе, но ваши руки и ноги должны на что-то опереться. Например, ноги – в пол, а руки – в подлокотники кресла, на стену, в поручни. Опора поможет вам напрячь мышцы максимально сильно, что будет эффективно для стравливания адреналина. Руки и ноги напрягайте поочередно. Например, сперва упритесь руками в подлокотники и максимально напрягите все группы мышц по всей длине рук от пальцев до плеч. Сохраняйте напряжение 5 секунд. Затем резко расслабьтесь на 3 секунды. Далее продолжаем упражнение, но уже с мышцами ног – упритесь ногами в пол, напрягите мышцы ног по всей длине от стоп до ягодичных мышц на 5 секунд и резко расслабьтесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение до ощущения расслабленности тела, спада негативных эмоций.

4. Концентрация внимания. Упражнение поможет переключить внимание с тревожных мыслей на происходящее в настоящий момент. Начните упражнение с серии из 7-10 глубоких медленных вдохов и выдохов.

• Найдите вокруг себя и сконцентрируйте внимание на любых ПЯТИ вещах – шкаф, скамейка, куст, собака, велосипед и т.п
• Затем обратите внимание на ЧЕТЫРЕ вещи, к которым вы можете прикоснуться, потрогать – тарелка, полотенце, куртка, украшение и т.п.
• Прислушайтесь! Выделите для себя ТРИ источника звука – пение птиц, шум трамвая, закипающий чайник и т.п.
• Принюхайтесь. Чем пахнет? Обратите внимание на ДВА источника запаха – еда, парфюмерия, кофе, цветы и т.п.
• Найдите что-то ОДНО, что вы можете попробовать на вкус – чай, шоколад, банан и т.п.
• Завершите упражнение серией из 7-10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение, если необходимо.

Если панические атаки продолжаются или становятся слишком интенсивными, важно обратиться за помощью к профессионалу — психотерапевту или психиатру!

Одной из главных причин, почему не стоит откладывать посещение специалиста при наличии тревожности или панических атак является то, что эти состояния могут привести к еще большим проблемам со здоровьем. Например, длительное пребывание в состоянии стресса может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней.

Кроме того, коррекция повышенной тревожности является необходимой для улучшения качества жизни в целом. Правильный подход специалиста поможет уменьшить частоту и интенсивность симптомов тревожности и панических атак, а также научит вас справляться со стрессом более эффективно.

Важно понимать, что обращение к специалисту не означает слабость или недостаток силы воли. Это первый шаг к тому, чтобы получить помощь и начать процесс выздоровления.