Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы обсуждаем одну из тонких и важных тем, касающихся интимного благополучия — либидо. Это не просто показатель сексуального желания, но и ключевой элемент, влияющий на качество отношений и общее самочувствие. Вместе мы разберем актуальные вопросы: от «нормального уровня либидо» до причин снижения и способов его восстановления. Я поделюсь с вами научно обоснованными фактами и практическими рекомендациями, чтобы эта статья была для вас полезна в теории и на практике.
Что такое либидо?
В психологии либидо — это общее сексуальное влечение или желание сексуальной активности, в том числе и желание мастурбировать. Этот термин впервые ввел Зигмунд Фрейд, обозначив его как сексуальное желание, которое позже стало важным понятием в психоаналитической теории.
Что считается низким либидо?
Низкое либидо — это сниженное сексуальное влечение. Это довольно распространенное явление, которое может быть временным или долгосрочным. Уровень либидо естественным образом меняется на протяжении всей жизни. Важно понимать, что снижение либидо и эректильная дисфункция — это разные вещи. Эректильная дисфункция — неспособность достичь или сохранить эрекцию, а либидо — это ваше желание секса.
Существует ли «нормальный» уровень либидо?
Не существует «нормального» или «ненормального» уровня либидо, который подходит всем, корректнее рассматривать половое влечение как спектр. То, что для одного человека может быть нормальным, для другого, напротив. Половое влечение может быть волнообразным, изменяясь в зависимости от жизненных обстоятельств.
Как либидо отличается у мужчин и женщин?
Вопросы о различиях в либидо между мужчинами и женщинами возникают, с акцентом на то, как эти различия могут повлиять на отношения и как их можно учесть в сексуальной жизни пары.
Либидо, или сексуальное желание, отличается у мужчин и женщин по интенсивности и по характеру. Но являются ли абсолютными как М и Ж?
Эти различия обусловлены биологическими, психологическими и социально-культурными факторами, их много и в них непременно следует разбираться. Разобрать все не хватит букв. Сегодня остановлюсь на наиболее интересных из них. Предоставлю тезисно наиболее свежую информацию из первоисточников (вы сможете ознакомиться с результатами исследований самостоятельно). На ее основе мы рассмотрим различия у мужчин и женщин:
Биологические различия
1. Гормональные уровни
Сексуальное желание обычно выше у мужчин, чем у женщин, и считается, что тестостерон (T) объясняет это различие. Однако, исследование показало, что у мужчин желание было выше, чем у женщин, но на эту разницу влияла не концентрация T, а частота мастурбации. Результаты этого исследования обсуждаются в контексте проблем с предположениями о четкой связи между T и желанием, гендерных подходов к T и единства понятия желания. До сих пор ученые исследуют связь между сексуальным желанием и индивидуальным уровнем тестостерона и кортизола у мужчин и женщин. Так исследование за 2022 год бросило вызов традиционным взглядам и предлагает новые взгляды на гормональную регуляцию сексуального желания, указывая на более сложные отношения между тестостероном, кортизолом и сексуальным желанием у мужчин и женщин. Продолжаем наблюдать за исследованиями, чтобы дать однозначный ответ на связь этих гормонов с сексуальным влечением.
2. Менструальный цикл
У женщин сексуальное желание тесно связано с уровнем гормонов, которые выделяются из-за менструального цикла. Менструальный цикл делится на три фазы: фолликулярную, овуляционную и лютеиновую. Во время фолликулярной фазы уровень эстрогена выше, чем уровень прогестерона и женщины, как правило, испытывают большее сексуальное возбуждение к концу фолликулярной фазы, когда происходит всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эта точка цикла знаменует начало овуляции и наступает овуляционная фаза. Здесь следовало бы перейти к овуляционной фазе, однако, исследование Trusted Source 2019 года рассмотрело более 600 000 менструальных циклов, которые женщины отмечали в приложении, и обнаружило, что у большинства женщин овуляция не наступала на 14-й день. Среднее время, проведенное в лютеиновой фазе, также составляло 12 дней, а не 14. Поэтому мы можем сказать, что именно конец фолликулярной фазы с переходом в овуляционную характеризуется набольшим сексуальным возбуждением у женщин. Затем наступает лютеиновая фаза, во время которой женщины чувствуют себя менее возбужденными, они также могут по-другому воспринимать эмоции. Исследование 2018 года показало, что в поздней лютеиновой фазе женщины более грустны и испытывают меньше удовольствия по сравнению с мужчинами.
Психологические различия
Вы, вероятно, слышали что-то вроде этого: мужчины возбуждаются при малейшей стимуляции и готовы заниматься сексом в любое время и в любом месте, в то время как женщины, как правило, хотят секса реже и должны быть «в настроении». В течение многих лет это было широко распространенным мнением: у мужчин просто более сильное половое влечение, чем у женщин.
Исследования часто цитировались для подтверждения идеи о том, что, возможно, из-за более высокого уровня тестостерона мужчины больше думают о сексе, более активно его ищут и легче возбуждаются. Мужская сексуальность подобна выключателю, в то время как женская сексуальность представляет собой сложную сеть связей. Так?
На самом деле, нет.
Исследования — наряду с развивающимся пониманием сексуальности, гендера и желания — говорят нам, что половое влечение не вписывается четко в столбцы с надписями «мужской» и «женский», а являются более сложным сплетением индивидуальных параметров и настроек отдельно рассматриваемого организма человека, как мужского, так и женского.
Социальные и культурные нормы
Культурные ожидания и стереотипы играют значительную роль. Социальные нормы, которые диктуют, что мужчины должны проявлять инициативу в сексуальных отношениях, могут увеличивать у них восприятие необходимости более высокого уровня либидо. Для женщин, наоборот, культурные нормы могут сдерживать выражение сексуального желания, что приводит к тому, что их либидо может быть занижено или подавлено (Hyde & Durik, 2000).
Еще раз напомню, различия в либидо между мужчинами и женщинами обусловлены сложным взаимодействием биологических, психологических и культурных факторов. Понимание этих различий и применение их на практике важно для создания гармоничных отношений и обеспечения удовлетворяющей сексуальной жизни. Эти различия не являются абсолютными, и существует значительное перекрещивание между мужскими и женскими особенностями.
Что влияет на снижение либидо?
Снижение либидо может быть обусловлено множеством факторов, которые включают те же перечисленные выше физические, социо-культурные и психологические аспекты. Научные исследования подтверждают это.
Физические факторы
1. Медикаменты: Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), могут снижать сексуальное желание как побочный эффект.
2. Хронические заболевания: Заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, могут негативно влиять на сексуальное желание из-за их воздействия на кровообращение и общее состояние здоровья.
3. Физическая усталость: Недостаток сна, многозадачность и хроническая усталость снижают уровень ежедневной порции энергии, что может привести к снижению либидо.
Раз мы берем за основу психологический генезис, рассмотрим основные психологические факторы:
Психологические факторы
● Стресс, психоэмоциональное напряжение. При стрессе организм переходит в режим «бей или беги», что снижает функции, не связанные с выживанием, включая половое влечение. Навязчивые негативные мысли (о себе, сексуальном взаимодействии) и эмоции (страх, тревога) ассоциированные с сексуальной близостью
● Депрессия, тревожное расстройство и другие состояния. Множество исследований подтверждают, что депрессия снижает либидо. Чем глубже депрессия, тем ниже уровень сексуального влечения, также медикаменты, используемые для лечения депрессии могут снижать сексуальное желание.
● Низкая самооценка и неуверенность в себе. Недовольство собой, карьерные неудачи или личные проблемы могут снижать сексуальное желание.
● Проблемы и дисгармония в отношениях, в том числе недостаточно настроенная коммуникация. Недостаток живого открытого диалога, отсутствие доверия, комфорта или эмоциональной близости с партнером часто приводит к снижению либидо.
● Травмирующий сексуальный опыт в прошлом. Такой опыт может быть различным, в том числе, переживания в прошлом сексуальных неудач, домогательств и насилия могут влиять на желание в настоящем.
Социальные и культурные факторы
1. Культурные и религиозные убеждения: Культурные нормы и религиозные убеждения могут влиять на восприятие сексуальности и сексуального поведения, что, в свою очередь, может сказываться на уровне либидо (Regnerus, 2007).
2. Социальное давление и ожидания: Ожидания общества и его давление, необходимость соответствовать определенным сексуальным стандартам могут вызывать стресс и тревогу, что отрицательно сказывается на либидо (Impett et al., 2006).
Подчеркну, что снижение либидо является многофакторной проблемой и рассматривать этот вопрос возможно только с разных сторон. Важно учитывать все эти факторы и при необходимости обращаться за профессиональной помощью, чтобы определить и корректировать основные причины снижения сексуального желания.
Как снижение либидо влияет на отношения?
Снижение либидо - это формирующийся дефицит в отношениях, это может существенно повлиять на отношения и их качество, приводя к эмоциональному напряжению, недопониманию и конфликтам между партнерами. Научные исследования подчеркивают важность сексуальной гармонии для общего благополучия в отношениях.
Влияние на эмоциональное и психологическое состояние
1. Чувство отвержения и неуверенности: Партнеры, испытывающие снижение либидо, могут ощущать вину или стыд, а их партнеры — отвержение или неуверенность в себе. Исследования показывают, что сексуальное удовлетворение связано с общим уровнем счастья в отношениях. Недостаток сексуальной активности может вызвать чувство отвержения у партнера, который испытывает более высокое либидо, что, в свою очередь, снижает самооценку и уверенность в себе (Sprecher & Cate, 2004).
2. Коммуникационные проблемы: Открытое обсуждение сексуальных желаний и потребностей является ключевым элементом здоровых отношений. Когда либидо снижается, партнеры могут избегать разговоров на эту тему из-за страха причинить боль или создать напряжение, что усугубляет проблему. Исследования показывают, что отсутствие коммуникации о сексуальных проблемах может привести к росту эмоционального дистанцирования (Byers, 2005).
Влияние на физическую и эмоциональную близость
1. Снижение частоты физической близости: Сексуальная активность является важным аспектом физической близости в отношениях. Снижение либидо может уменьшить частоту физической близости, что, в свою очередь, может привести к снижению эмоциональной близости и интимности. Исследования показывают, что пары с низкой частотой сексуальных контактов часто испытывают меньше эмоциональной связи и удовлетворения в отношениях в целом (Schwartz & Young, 2009).
2. Нарушение баланса потребностей: В отношениях, где один партнер испытывает более высокое либидо, чем другой, может возникнуть дисбаланс в потребностях и желаниях. Это несоответствие может стать источником постоянного напряжения и конфликтов, особенно если один из партнеров чувствует себя ущемленным в своих потребностях. Исследования подчеркивают, что пары с разными уровнями либидо часто испытывают трудности в поддержании удовлетворительных отношений, если не обсуждают и не находят компромиссные решения (Mark et al., 2014).
Снижение либидо может оказывать значительное влияние на отношения, влияя на эмоциональное благополучие партнеров и их способность поддерживать физическую и эмоциональную близость. Однако с помощью открытой коммуникации и профессиональной поддержки можно преодолеть эти трудности и улучшить качество отношений.
Как говорить с партнером о снижении либидо?
Обсуждение снижения либидо с партнером может быть эмоционально напряженным процессом. Важно подходить к этой теме с чувством уважения, принятия и открытости. Как психотерапевт, специализирующийся на семейных отношениях, я рекомендую следующие шаги для продуктивной и деликатной беседы:
1. Выберите подходящее время и место. Создайте спокойную и непринужденную обстановку, свободную от отвлекающих факторов и стрессовых ситуаций. Важно, чтобы оба партнера были расслаблены и могли сосредоточиться на разговоре.
2. Используйте "Я"-высказывания. Когда вы говорите о своих чувствах и переживаниях, используйте "Я"-высказывания. Например, вместо того, чтобы сказать "Ты никогда не хочешь секса", лучше сказать "Я заметил, что мое либидо изменилось, и мне сложно понять, почему". Это помогает избежать обвинений и сделает обсуждение более конструктивным.
3. Проявите эмпатию и понимание. Снижение либидо может быть трудной темой для обсуждения. Постарайтесь проявить эмпатию, выражая понимание к чувствам партнера. Например, вы можете сказать: "Я понимаю, что это может быть неприятной темой для обсуждения, и я ценю, что мы можем поговорить об этом вместе".
4. Открыто обсуждайте свои чувства и переживания. Будьте честны и открыты относительно своих чувств и переживаний, связанных со снижением либидо. Поделитесь тем, как это влияет на вас и ваши отношения, но избегайте обвинений. Это поможет партнеру понять вашу точку зрения и осознать важность проблемы.
5. Избегайте критики и обвинений. Очень важно избегать критики и обвинений, которые могут вызвать защитную реакцию у партнера. Фокусируйтесь на своих чувствах и желаниях, а не на обвинении партнера в проблемах.
6. Предложите совместные решения. Обсудите возможные пути решения проблемы. Это может включать в себя консультацию с психотерапевтом, изменение образа жизни, изучение новых способов общения и укрепления интимной близости. Главное — работать над проблемой совместно и поддерживать друг друга.
7. Будьте терпеливы и открыты к диалогу. Изменение в сексуальных отношениях может требовать времени и усилий. Будьте терпеливы и готовы к продолжению разговора в будущем. Важно поддерживать открытость и готовность обсуждать эту тему, даже если решения не будут найдены сразу.
Разговор о снижении либидо может быть трудным, но он важен для поддержания здоровых и удовлетворительных отношений. Открытая, честная и деликатная коммуникация помогает понять и поддержать друг друга, находя пути решения проблемы. В конечном итоге, такой подход укрепляет отношения и способствует более глубокому взаимопониманию.
Возможно ли восстановить либидо?
Друзья, я бы с удовольствием дал вам «волшебную таблетку», (кто-то из вас ее ждет), которая помогла вам прямо здесь и сейчас. Но предлагаю ответить на вопрос: Вы сами верите в то, что такая таблетка существует?
Начать работу с симптомами (снижение либидо) стоит с определения «точки», в которой оно началось (когда вы почувствовали это в первый раз). Следующим пунктом необходимо определить какие триггерные пункты были внутри вас и снаружи в той самой точке (физическое состояние, психологическое состояние, события и ситуации, изменения в отношениях, изменение восприятия себя или партнера). Затем, уже понимая предварительную картину (внутреннего и внешнего) вы сможете определить воздействие, которое могло оказываться на ваше либидо изнутри и снаружи. Это приведет вас к пониманию своего состояния и самоощущения в тот момент (угнетение, апатия, напряжение, усталость, выгорание, депрессия и другие). Все еще странно, что в таких условиях либидо снизилось?
Далее, вы можете построить «карту местности» на которой будут отмечены триггеры, которые могли повлиять на снижение либидо, они могут влиять по отдельности или вместе. Снижение либидо может начаться как с одного триггера, так с их совокупности. Друзья, все индивидуально. Понимание причины позволяет определить «дорожную карту» их устранения, а значит и устранения симптомов (в нашем случае снижения либидо). Конечно же, я могу перечислить вам список мер, которые можно назвать универсальными: соблюдение гигиены сна, физическая активность, здоровое питание, восстановление близости с партнером и так далее. Возможно, для кого-то эти меры могут быть полезными, но для эффективной работы по восстановлению либидо недостаточно прочитать список, необходима индивидуальная работа. Как и с любым желанием (а либидо это желание) необходима тонкая настройка. На желание может влиять огромное количество факторов и первым шагом является определение причины или причин, и только после этого их устранения. Устранять то, чего не знаешь - сложно, так ведь?
Когда стоит задуматься о терапии?
Если у вас не получается самостоятельно открыть диалог или решить проблемы , возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Виды терапии, которые вы можете рассмотреть:
● Индивидуальная терапия
● Семейная терапия
● Консультация сексолога
Заключение
Либидо — важный аспект нашей жизни, влияющий на общее благополучие и качество отношений. Понимание его природы и причин снижения помогает найти пути восстановления. Не бойтесь обращаться за помощью и открыто обсуждать свои проблемы. Восстановление либидо может быть достигнуто через комплексный подход, включающий как психологические, так и физиологические методы. Одним из эффективных способов является психологическая терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявить и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с сексуальностью. Исследования показывают, что КПТ может значительно улучшить сексуальную функцию и желание у мужчин и женщин с различными сексуальными дисфункциями. Эти исследования также подчеркивают важность комплексного подхода к восстановлению либидо, учитывающего как психические, так и физические аспекты здоровья.
С вами был Дмитрий Соболев. Желаю вам здоровья и гармонии в отношениях!
#Либидо #Проблемыслибидо #Каквосстановитьлибидо #Психология #Отношения #ДмитрийСоболев #Сексология
