Сексуальная тревожность. Как преодолеть?

Друзья – читатели, здравствуйте! Сегодня как обычно, научно доказательно о важном, а именно о тревоге перед сексом. Сказать, что это актуальная тема - ничего не сказать. В моей практике за последние 5 лет наблюдаю значительный рост запросов данной направленности. Конечно, каждая история уникальна, но тенденция есть.

Знакомьтесь - тревога перед сексом..

Что происходит если в двух словах:

Сексуальный процесс в целом и партнер в частности вызывают тревогу разного уровня, которая в свою очередь тянет за собой различные дисфункции у мужчин и женщин.

Дисфункции в рамках сексуального опыта воспринимаются чувствительно и болезненно, вызывают тревогу и фиксируются в головном мозге. В итоге сексуальный процесс начинает ассоциироваться с тревогой и дисфункциями. Это похоже на спираль, где каждый новый виток усугубляет ситуацию.

Итак, будем разбираться.

Знакомьтесь - тревога перед сексом.

Нормально ли испытывать волнение перед сексом?

Чувство беспокойства или волнения перед сексом является нормальным для всех людей независимо от пола. Однако если это чувство достигает того уровня, при котором вы не можете заниматься сексом или не можете получать достаточное удовлетворение, может быть сексуальной тревожностью.

Что такое сексуальная тревожность? Как она влияет на отношения?

Сексуальная тревожность - это основанная на сильной тревоге реакция на партнера противоположного пола или на процесс сексуальной близости. Она часто препятствует сексуальной активности и может влиять на человека психологически, физиологически и эмоционально. На сегодняшний день сексуальная тревога - распространенное явление, затрагивающее до 25% мужчин и 16% женщин.

Тревожность тревожности рознь. Сексуальная тревожность — это не то же самое, что порхание бабочек от предвкушения секса с новым партнером или новый сексуальный опыт с постоянным партнером. Это, скорее замкнутый круг по которому бегает человек без возможности из него выбраться, параллельно испытывая букет из негативных ощущений и их соматических последствий.

Тревога, тревожность - это эмоция, которая появляется или другими словами состоит из негативных мыслей (мысли поверхностные, мысли глубокие, интерпретации, воспоминания, ожидания) до, во время и после секса, что приводит к сильному беспокойству и даже страху.

Когда тревога берет верх, она занимает пространство, то есть - усиливается, становится сложно действовать в моменте и поймать настроение на процесс. Да что там процесс, себя сложно сохранить в стабильном состоянии. Тогда, начинается борьба за то, чтобы «войти в настроение», так как, процесс оценивается как важный. Это может привести к чувству вины или ощущению недостаточности/неполноценности себя как сексуального партнера. Закрепляясь внутри эти чувства могут расти и стать настолько сильными и болезненными, что могут принуждать к  моделям поведения по их избеганию и, как следствие, избеганию сексуальной близости в целом, что в свою очередь приводит к проблемам в отношениях с партнером.

Какие симптомы сексуальной тревожности у мужчин и женщин?

Симптомы сексуальной тревожности включают как физические, так и психологические аспекты. Эти симптомы могут различаться по степени интенсивности, быть частыми или возникать только изредка. Рассмотрим психологические аспекты:

• Резко негативные мысли до или во время секса
• Резко негативные эмоции связанные с сексом
• Страх до или во время секса
• Страх при мыслях о сексе
• Снижение интереса к сексу
• Избегание секса
• Невозможность достигнуть оргазма

Физические аспекты сексуальной тревожности:

• Преждевременная эякуляция (семяизвержение) у мужчин
• Задержка эякуляции (семяизвержение) у мужчин
• Эректильная дисфункция у мужчин
• Сухость влагалища у женщин
• Болевые ощущения во время секса у женщин
• Трудности с возбуждением у женщин

Можно сделать вывод, что люди с сексуальной тревожностью испытывают ее по-разному, поэтому важно обращать внимание на все симптомы, обычно связанные с этим состоянием.

Есть ли связь между сексуальной тревожностью и эректильной дисфункцией у мужчин?

Сексуальная тревожность и эректильная дисфункция могут быть связаны несколькими способами. Тревожность по поводу сексуального поведения или удовлетворения партнера может вызвать эректильную дисфункцию в разных проявлениях, да.

Когда мужчина оценивает себя неспособным оправдать сексуальные ожидания партнера, он может начать чувствовать себя недостаточным, неспособным. Это чувство неполноценности может привести к физиологическим симптомам, таким как эректильная дисфункция.

Исследования отмечают психологические факторы как одну из нескольких причин эректильной дисфункции. Другими словами, состояние когнитивной сферы или же «состояние ума» мужчины может повлиять на его способность к сексуальному поведению.

Сексуальная тревожность - не равно эректильная дисфункция. Хотя это состояние может вызвать эректильную дисфункцию, это два разных состояния.

Сексуальная тревожность не является признанным медицинским диагнозом, что часто затрудняет диагностику и лечение.

Стыд и другие негативные эмоции, которые обычно ассоциируются с сексуальными дисфункциями, также, мешают мужчинам обращаться за помощью к психотерапевту или сексологу.

Для постановки диагноза сексуальной тревожности необходимо исключить любые другие причины снижения вашей сексуальной активности, такие как - заболевания. Диагноз сексуальной тревожности обычно ставит психотерапевт.

Некоторые из причин сексуальной тревожности:

Перед тем как перейти к перечислению, хочу показать на примере как тревожность создает условия для возникновения дисфункций.

Когда мужчина испытывает тревогу, в теле происходят определенные процессы, которые могут повлиять на сексуальную активность. Например, происходит повышение уровня гормонов, таких как норадреналин и кортизол. Повышение уровня этих гормонов может влиять на артериальное давление, что в свою очередь ведет к снижению притока крови к половому члену, что не позволит достичь или поддерживать достаточную эрекцию.

У сексуальной тревожности нет единой причины. Обычно она вызвана рядом биологических и психологических факторов, таких как:

• Проблемы с восприятием собственного тела и самооценкой
• Проблемы в различных сферах отношений
• Генерализованное тревожное расстройство, депрессия и другие состояния
• Отсутствие/недостаточность сексуального опыта
• Острый или хронический стресс, психо-эмоциональное напряжение
• Предыдущий негативный сексуальный опыт/травма
• Чрезмерное потребление порнографического контента
• Страх эмоциональной/физической близости

 

Как определить триггеры сексуальной тревожности?

Чтобы научиться определять триггеры сексуальной тревожности, постарайтесь проявить внимание к тому, о чем вы думаете, какие эмоции чувствуете перед появлением тревожности.  Важно это делать спокойно нацелено на решение и результат, а значит без самобичевания, самообвинения или самоосуждения.

Отследите и запишите, в какой момент появляются эти мысли и эмоции.

Возможно, все начинается банально со стрессового дня на работе, когда вы чувствуете себя истощенным и недооцененным коллегами и руководством, а затем это переносится «в спальню».

Это также может быть связано с возникающими воспоминаниями, всплывающими образами, которые вызваны вашим прошлым негативным опытом. Для психики людей, переживших негативный опыт/сексуальную травму, свойственно напоминать об этом с целью уберечь человека от повторения. Эта помощь как правило получается двоякой и имеет побочные действия.

Сексуальная тревожность может являться реакцией на вашего партнера и его действия, важно также принять это к сведению. Индивидуальные реакции могут запускать различные процессы, в том числе и тревожные проявления.

Как поговорить и поддержать партнера, который испытывает сексуальную тревожность?

Когда один из партнеров испытывает сексуальную тревогу, это может отражаться как на втором партнере, так и на их коммуникации. Важно в беседе проявлять терпение и эмпатию. В моменте вы можете не совсем понимать, что переживает ваш партнер, поэтому будьте готовы слушать, слышать и понимать его, работать вместе и находить решения.

Открытое и бережное общение, направленное на решение, без трансляции чувства вины, стыда, критики и осуждения, также поможет создать безопасную среду, способствующую близости.

Сосредоточьтесь на том, что действительно будет помощью для человека рядом.

В первую очередь это эмоциональный контакт, в котором партнер будет чувствовать себя в безопасности, а, следовательно, будет открыт к вашей помощи и решению.

Со стороны физического контакта существует ряд способов почувствовать физическую близость и контакт, но при этом минуя активацию триггеров тревожности, например проникновение, Среди таких способов быть в контакте: держаться за руки, исследовать тактильно друг друга, объятия, поцелуи, различные ласки.

Чтобы не активировать триггеры, партнеры могут остаться в текущем безопасном моменте друг с другом, необходимое для адаптации время, настраиваясь на свои ощущения и чувства. При этом делать небольшие комфортные шаги направленные на образование близости и связи, которая крайне необходима для решения проблемы.

Преодоление сексуальной тревоги в отношениях может показаться сложной задачей, но если решать ее вместе, это может стать способом укрепить ваши отношения.

Как справиться с тревогой перед сексом?

Первым шагом к решению проблемы является осознание ее и того, что нет волшебных таблеток, от единовременного употребления которых, все разрешится.  Решение - это путь состоящий из шагов.

Также, полезно понять, что любая борьба - это часть проблемы, бороться с тревожностью контрпродуктивно (это может вызывать дополнительную тревогу), а вот планомерно работать над устранением причин и следствий, опираясь на направление и достижение желаемого результата является более эффективным.

1. Определите причины вашей тревожности. Это может быть (негативный опыт в прошлом, страхи, мысли - триггеры), отталкиваясь от причин попробуйте повлиять на них своими силами. В диалоге с собой попробуйте объяснить себе бесполезность и вред от того, что в вашей голове есть мысли, которые вызывают такие негативные симптомы. Мысленно откажитесь от вредных для вас мыслей и образов - они вредные, а значит ни к чему сейчас. Поставьте их на полку как книгу - подумайте о них позже, когда на это будет время и желание разбираться в них.
2. Проведите репетицию/визуализацию, проиграйте тревожащие сценарии. Системная визуализация/представление/репетиция снижает уровень тревожности за счет постепенной адаптации психики к тревожащим ее моментам. Психика защитный механизм и будет снижать амплитуду своих реакций по мере уменьшения значимости триггера. Визуализация тревожащих сценариев помогает в этом.
3. Работайте над общим психо-эмоциональным состоянием самостоятельно или со специалистом. Существует множество техник для работы со своими эмоциями и мыслями. Подберите для себя палитру работающих и помогающих для вас психологических инструментов (можете написать мне в рабочий мессенджер - постараюсь помочь в этом). Прибегайте к ним не только в острой фазе, но и время от времени с целью профилактики.
4. Избегайте замкнутого круга. Время от времени большинство людей испытывают разного уровня разочарование в сексуальном опыте. И это можно считать вариантом нормы по целому ряду причин. Одна из основных - тот факт, что с одной стороны человек не идеальный механизм и в нем могут происходить временные функциональные отклонения/сбои, а с другой человек часто иррационально убежден, что все должно происходить ровно так, как он этого хочет, как-будто его организм ему должен. Для мужчин важно понимать, что иногда возникающая временная/непостоянная эректильная дисфункция, обычно не является причиной для беспокойства и проходит как только копируются внешние факторы ее вызывающие. Однако, если разочарование настолько сильное, что приводит к сильной тревожности относительно уже будущего опыта, прогнозированию, воспроизведению негативных сценариев, и это фиксируется,  сохраняется в виде отпечатка в памяти, такое сочетание может помешать будущей успешной сексуальной активности. Важно признать и осознать, что единичные эпизоды неспособности заниматься тем сексом к которому вы привыкли не означает, что  вы не можете и не сможете заниматься сексом привычного уровня вдальнейшем. Более адаптивно будет воспринимать временную дисфункцию как последствие влияния внешних обстоятельств и особенностей реакции организма.  И если вы не хотите закрепления данной ситуации в памяти и развития более серьезных проблем, то лучше будет поскорее встать на рациональную модель восприятия произошедшего. Другими словами, этим вы разорвете или не допустите замкнутый круг. Переключение внимания с симптомов на причину и ее устранение может помочь снизить давление на себя и в следующий раз получить желаемое качество сексуальной близости и удовольствие от нее.
5. Примите ваше тело, оно достойно этого. Принятие своего тела является важным фактором в достижении здорового уровня сексуальной жизни. Если вы чувствуете неуверенность в том, насколько достойно выглядит ваше тело, вы можете испытывать беспокойство о том, считает ли вас привлекательным ваш партнер. Это, само собой разумеется, совсем не способствует уверенности в своих действиях, результату от них и конечно удовольствию от процесса. Исследования показали, что у значительного числа мужчин и женщин есть проблемы с принятием образа собственного тела, которые могут привести к тревоге, когда приходит время сексуальной близости. Итак, что можно сделать, если вы беспокоитесь, что ваше тело не «уровня супермодели или супермена»? Вам следует предпринять шаги, чтобы почувствовать себя комфортно в своем теле, а именно активно проговаривая все, что вам нравится в вашем теле (системное повторение). Для этого выполните следующее упражнение: Встаньте обнаженным/обнаженной перед зеркалом. Посмотрите на свое тело целиком какое-то время, далее, поэтапно внимательно рассматривайте каждую часть себя, и проговаривайте вслух все, что вам будет нравится. То, что категорически не будет нравится постарайтесь принять с помощью диалога с собой: «Это мое тело, оно со мной так давно - с самого моего прихода в эту жизнь, оно старается каждый день для меня, а я его не принимаю и считаю его некрасивым только потому, что оно не соответствует каким-то придуманным «нормам»… Я уверен/а , что не приму его? Или все же мое тело этого достойно? Затем сделайте это снова в этот и на следующий день. Смысл в повторении, чтобы вы могли постепенно начать чувствовать себя комфортно со своим телом и принять его за его уникальную красоту. Она есть у каждого, на то она и уникальная.
6. Узнайте больше о себе, партнере и сексуальном процессе в целом. Еще одним препятствием, которое может способствовать вашей сексуальной тревожности —отсутствие надлежащего сексуального образования. Это не обязательно означает, что вы еще не знаете, как происходит сексуальный контакт, но, возможно, вы не были полностью готовы к реалиям сексуального взаимодействия. Реальность такова, что у всех свои разные потребности и взгляды на сексуальную близость. Возможно, вы не уверены в способах достижения или доставления удовольствия. Или, возможно, вы слышали различные мифы о том, как ваше тело «должно» реагировать перед и во время секса, и какие желания и потребности являются «нормальными». Если у вас есть какие-либо вопросы, тревоги, опасения по поводу секса, возможно, стоит поговорить с сексологом или прочитать специальную литературу чтобы получить больше уверенности в данном вопросе. Да, нередко взрослым мужчинам и женщинам тоже нужно половое воспитание и сексуальное образование, чтобы вести полноценную сексуальную жизнь. В связи с этим теоретическое самообразование и практическое изучение своего тела (мастурбация) актуальны и полезны. Несмотря на то, что мастурбация — к сожалению — все еще обычно изображается как постыдный или даже опасный акт, исследования указывают на обратное, объясняя, что она на самом деле может улучшить отношения со своим телом и сексуальностью.
7. Настройте открытую коммуникацию с вашим партнером. После того, как вы изучите себя и узнаете что вам нравится, а что нет, очень важно научиться озвучивать свои потребности партнеру и объяснять как он может помочь их реализовать. Не следует забывать о своих недовольствах - они также должны озвучиваться, в противном случае недовольства могут накапливаться и нести отягчающие последствия. Если вы достаточно доверяете своему партнеру, чтобы испытывать желание заняться с ним сексом, почему бы не сказать ему или ей о том, что вам нравится, а что нет, в чем вы не уверены, в чем чувствуете тревогу и так далее? Открытое общение может стать для вас хорошим инструментом при работе с тревогой. Исследование, в котором приняло участие 142 пары, находящиеся в долгосрочных отношениях, показало, что партнеры, которые открыто и свободно сообщают о своих сексуальных потребностях и желаниях, имеют более здоровую и полноценную сексуальную жизнь. В этом же исследовании есть интересные факты, которые показывают, что женщины, которые открыто общались о сексе и своих предпочтениях, чаще достигали оргазма, и что открытое обсуждение сексуальных потребностей в паре было связано с лучшими отношениями и сексуальным удовлетворением как среди мужчин, так и среди женщин. Помните: тот, с кем вы ложитесь в постель, действительно хочет быть там, с вами, и что он или она ждет времени, которое вы собираетесь провести вместе. Поэтому воспользуйтесь этим моментом сексуальной связи для взаимного удовольствия, а не заполняйте себя негативными мыслями, которые неизбежно принесут тревогу.

Заключение

В заключение, друзья, я хочу подчеркнуть, что сексуальная тревожность может быть вызвана множеством различных факторов, но решение этой проблемы действительно существует. Осознанный подход и выбор оптимального решения — ключевые шаги на пути к улучшению вашей сексуальной жизни и общему благополучию.

Я, Дмитрий Соболев, психотерапевт и сексолог, готов помочь вам преодолеть страхи и тревогу, связанные с сексуальной сферой. Если вы испытываете трудности в этой области, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Совместно мы сможем найти оптимальные решения и вернуть вам уверенность, комфорт и радость в интимной жизни. Решение вашей проблемы ближе, чем вы думаете. Запишитесь на консультацию и сделайте первый шаг к новой, более счастливой и гармоничной жизни.

 

#СексуальнаяТревожность #ТревогапередСексом #ПреодолениеТревоги #ИнтимноеЗдоровье #КогнитивноПоведенческаяТерапия #УлучшениеСексуальнойЖизни  #Психотерапия  #ДмитрийСоболев #СексуальноеЗдоровье #ПомощьСексолога  #ТерапияДляПары