Содержание
Здравствуйте, друзья! Сегодня предлагаю вам информацию на подумать, проанализировать и возможно прийти к вашим личных инсайтам. Эта тема не только актуальна, она полезна и влияет на само здоровье человека. Исследования год за годом неизменно показывают, что здоровые отношения по-настоящему важны для удовлетворительного психического и физического здоровья и уровня счастья. Люди в здоровых отношениях живут дольше и физиологически более здоровые в течении периода жизни (за основу были взяты хронические заболевания), чувствуют себя более счастливыми, чаще ведут активный образ жизни, более адаптивны к трудностям жизни и достижению целей в ней.
По своему опыту, могу отметить, что люди довольно много времени тратят на обсуждения о том, как распознать нездоровые, токсичные отношения, но довольно мало времени тратят на обсуждение признаков здоровых отношений.
Сегодня я задам вам вопросы на подумать, мы рассмотрим научно обоснованные признаки здоровых отношений, и наоборот, признаки нездоровых отношений, в заключение я дам вам практические советы для настройки здоровых отношений.
Вопросы об отношениях для ваших личных инсайтов
Прежде чем перейти к вопросам, друзья, важно помнить, что ни одни отношения не идеальны, нет единых стандартов «идеальных» отношений, в каждых отношениях есть сочетание здоровых и нездоровых характеристик. Это важно учитывать всегда. Задайте себе следующие вопросы:
- Доверяете ли вы друг другу?
- Уважаете ли вы друг друга?
- Поддерживаете ли вы интересы и старания друг друга?
- Честны ли вы друг с другом?
- Открыты ли вы друг с другом?
- Способны ли вы сохранять свою личную индивидуальность в отношениях или она расплывается на фоне друг друга?
- Обсуждаете ли вы свои чувства, эмоции, мысли, желания, потребности, цели, задачи, мечты, надежды, недовольства, страхи, тревоги?
- Чувствуете ли вы нежность и привязанность? Проявляете ли вы эти чувства к партнеру?
- Есть ли в ваших отношениях партнерство, взаимопонимание, принятие, лояльность, толерантность, взаимопомощь, взаимная поддержка?
Прежде чем мы перейдем к обсуждению характеристик здоровых отношений. Важно напомнить вам, что у каждого человека разные потребности в отношениях! Например, у некоторых людей потребность в открытости и доверии выше, а у других на первый план выйдут взаимопомощь и принятие и т.д.
В здоровых отношениях потребности каждого партнера принимаются во внимание и удовлетворяются (по мере таковой возможности).
Важным условием для обоюдного удовлетворения потребностей является желание. Понимание того, что удовлетворить потребности партнера - это важно и необходимо, а еще это полезно и выгодно для самого себя, и для отношений, рождает желание это делать. Которое в свою очередь является показателем здоровых отношений.
Научно обоснованные характеристики здоровых отношений
Хотя все отношения по-своему уникальны, есть некоторые характеристики, которые отличают здоровые межличностные отношения от нездоровых. Вот несколько характеристик, которые следует рассмотреть:
- Доверие
Доверие является ключевым компонентом здоровых отношений. Исследования показывают, что способность доверять другим зависит от общего стиля привязанности.
Также, если ваши прошлые отношения были надежными, стабильными и доверительными, вы с большей вероятностью будете доверять людям в будущих отношениях. Однако если ваши прошлые отношения были нестабильными и ненадежными, вам, возможно, придется работать над чувством стабильности/безопасности/доверием в будущих отношениях.
Чувство доверия к человеку будет завесить от того, как партнеры относятся друг к другу: когда вы видите, что другой человек надежен и будет рядом, когда он вам понадобится, вы с большей вероятностью начнете доверять ему/ей. По мере того, как это доверие растет, отношения становятся надежным источником комфорта и безопасности. Если вы чувствуете, что вам приходится что-то скрывать от другого человека, это напрямую связано с отсутствием у вас этого важного элемента отношений.
- Открытость
Эта характеристика здоровых отношений дает вам возможность быть самим собой. Хотя разные пары имеют разные уровни открытости и самораскрытия (последнее относится к тому, чем вы готовы поделиться о себе с другим человеком), в здоровых отношениях партнеры не чувствуют, что им нужно скрывать за маской свое я или менять свою индивидуальность.
В начале отношений, считается нормальным сдерживаться и проявлять осторожность в отношении того, что вы готовы раскрыть о себе. Со временем, по мере того как дистанция сокращается, а эмоциональная близость растет, партнеры начинают показывать друг другу больше своих мыслей, эмоций и чувств.
Открытость друг с другом помогает создать связь, которая способствует еще большему доверию.
Важным является — чувствует ли каждый из партнеров себя комфортно, делясь своими эмоциями, чувствами и мыслями.
Однако, это не означает, что вы должны делиться абсолютно всем со своим партнером. У каждого человека есть свои границы личного пространства и приватности.
- Здоровые личные границы в отношениях
Сразу стоит отметить, что потребности вашего партнера могут отличаться от ваших, важно найти компромисс, сохраняя при этом свои границы.
Границы не связаны с секретностью. Они помогают: обозначить, что у каждого человека есть свои собственные потребности и ожидания от отношений, которые помогают вам решить, что вы будете и не будете принимать в своих отношениях.
Примеры здоровых границ включают обоюдное согласие не проверять телефоны и социальные сети друг друга, или предоставлять друг другу время и пространство для дружеских отношений и встреч, а также уважение личного пространства друг друга.
Здоровые границы уникальны для каждой пары и соответственно для каждого партнера. Обсуждение личных границ включает в себя открытость перед партнером.
- Взаимное уважение
В здоровых отношениях партнеры испытывают взаимоуважение к друг другу. Они не унижают и не принижают друг друга, напротив, предлагают поддержку и безопасность. Существуют различные способы проявления уважения в отношениях и к ним относятся:
- Слушать и стараться услышать друг друга
- Не откладывать и не игнорировать, когда ваш партнер просит вас что-то сделать
- Проявлять понимание и принятие, когда партнер совершает ошибку (давать возможность ошибиться)
- Поддерживать друг друга, вместо констатаций и обвинений
- Проявлять интерес к тому, что нравится вашему партнеру
- Позволять вашему партнеру иметь свою собственную индивидуальность и особенности
- Поддерживать и поощрять стремления и увлечения вашего партнера
- Проявлять признательность и благодарность друг к другу
- Проявлять эмпатию друг к другу
- Любовь и привязанность
Здоровые отношения характеризуются любовью, эмоциональной близостью, комфортом и привязанностью. Привязанность синоним зрелой любви. Отношения, как правило, начинаются с сильных эмоций и потребности поддерживать регулярную эмоциональную и физическую близость.
Первоначальная страсть, которая отмечает начало новых отношений, имеет тенденцию со временем угасать. Это обусловлено природными тенденциями.
Несмотря на то, что сильные чувства на раннем этапе в конечном итоге возвращаются к нормальному уровню, пары в здоровых отношениях способны постепенно строить более глубокую близость по мере развития отношений.
Важно помнить, что эмоциональные и физические потребности у каждого человека разные. Не существует «правильного» уровня привязанности или близости, которое было бы применимо ко всем. Показатель здоровых отношений заключается в том, что оба партнера довольны уровнем привязанности, который они разделяют.
- Настроенная коммуникация
Друзья, я не представляю здоровые, длительные отношения без хорошо настроенной открытой коммуникации.
Если вы много и часто разговариваете, это не означает, что у вас сбалансированная коммуникация. Эффективная коммуникация - это о понимании друг друга и того, что собственно есть коммуникация и как ее настраивать, а настроив сохранить.
Важно! Умение общаться не значит отсутствие конфликтов. Это означает умение эффективно разрешать разногласия, то есть выходить из них с проведенной работой над ошибками. Когда возникают конфликты, люди в здоровых отношениях способны избегать/недопускать переходов на личности, избегать конфликтогенов (обесцениваний, упреков, нападок, оскорблений итд). Они остаются уважительными и чуткими к своему партнеру, обсуждая свои мысли, эмоции и чувства.
Иногда, конфликт может даже быть возможностью укрепить связь с партнером и вывести ее на новый уровень. Исследования показали, что конфликт может быть даже полезен в отношениях, когда необходимо решать серьезные проблемы, позволяя партнерам вносить изменения в структуру отношений, которые пойдут на пользу.
- Взаимные уступки
Крепкие отношения характеризуются естественными взаимными уступками.
Речь не идет о том, чтобы подсчитывать, кто и кому сколько сделал и дал, или сколько вы друг другу должны. А потом списывать эти долги в виде уступок.
Вы что-то делаете друг для друга, потому что вы искренне этого хотите. И если у кого-то из вас что-то не получается дать/сделать в достаточном объеме, он не ожидает упрека или наказания за это, а уверен в том, что к нему отнесутся с пониманием и лояльностью.
Это также не означает, что отдавать и брать в отношениях всегда на 100% равноценно - это рабочая схема. Отношения живая система, такая же живая как и сами люди в них, поэтому «дашь на дашь» не может работать на постоянной основе эффективно. Иногда, одному из партнеров может потребоваться больше внимания, понимания, помощи и поддержки и второй партнер окажет ему все это. В другом случае они могут поменяться местами, а может и нет. Важно, чтобы все действия были на основании искреннего и обоюдного желания сделать для близкого человека то, в чем он нуждается в данный момент.
Признаки нездоровых отношений
Важно не только построить здоровые отношения, но и сохранить их настройки на должном уровне. В течение времени отношения могут меняться, и не все из них остаются здоровыми. Отношения считаются нездоровыми, когда негативное и дезадаптивное в них перевешивает.
Признаки нездоровых отношений:
- Попытки контроля поведения.
- В некоторых случаях может доходить до абсурда, например до контроля эмоций (когда эмоции не принимаются, отторгаются)
- Избегание друг друга в широком смысле
- Страх делиться своими мыслями, эмоциями и чувствами
- Давление с целью вашего отказа от того, что вам нравится в угоду своим предпочтениям
- Критика того, что вы делаете, с кем проводите время, как вы одеваетесь и т. д.
- Ощущение давления с целью изменить вас в широком смысле
- Ощущение, что проводить время вместе — это обязанность
- Отсутствие объективности при урегулировании конфликтов
- Навязывание тем для разговора, видов деятельности без учета вашего мнения и предпочтений
- Пренебрежение собственными потребностями, в угоду потребностям партнера, дабы поставить партнера на первое место в отношениях
- Ненастроенная коммуникация или ее отсутствие
- Неравный контроль над общими ресурсами, такими как время, деньги, транспорт и т.д
Некоторые из этих признаков могут быть временными, и возможно спустя некоторое время вы сможете решить их вместе, либо с помощью инструментов самопомощи. Если дело доходит до более серьезных и устойчивых проблем, которые не поддаются самостоятельным воздействиям, необходимо подключение специалиста.
Как построить более здоровые отношения с партнером?
Токсичные реакции и поведение, довольно часто являются признаками того, что нездоровые отношения следует прекратить. Однако, при наличии достаточной обоюдной мотивации можно попробовать исправить проблемные слабые стороны и построить более здоровые отношения. Возможно, системная работа с отношениями в теории и на практике поможет вам изменить коммуникацию с партнером на более адаптивную и тем самым сохранить их.
Общая работа над отношениями
Отношения требуют вовлечения обоих партнеров в работу над возникшей проблемой. Если вы один/одна, кто пытается устранить проблемы, улучшить «оздоровить» отношения, это приведет к формированию и закреплению вашего одностороннего участия/вовлечения. В последствии такое одностороннее участие станет вариантом нормы. Такой сценарий может держать в перманентном напряжении и влечь за собой эмоциональное истощение.
Каждому члену отношений необходимо иметь желание и готовность внести свой вклад в отношения, чтобы сохранить эмоциональную и физическую связь, а также решить возможные проблемы.
Поговорите и договоритесь друг с другом, что каждый из вас будет работать над отношениями, чтобы сделать их более прочными, надежными и гармоничными.
Проявляйте благодарность и признательность
У партнеров, которые испытывают благодарность друг к другу, более прочная связь и личное благополучие. Одно исследование показало, что выражение благодарности партнеру может улучшить отношения, особенно когда благодарность искренняя. Как же выражать искреннюю благодарность партнеру?
- Помочь ему или ей справиться с делами, которые он или она обычно делают сами
- Подарить открытки, подарки, сделать комплимент, выразить интерес, уделить внимание и тем самым выразить свои чувства
- Приготовить любимое блюдо, выбрать фильм для просмотра, проявить инициативу в широком смысле
- Купить билеты на мероприятие, которое ему или ей понравится, поставить напоминание о том, что является важным
Вариантов масса, набросайте на листе бумаги, пусть они будут всегда перед вашими глазами. Реализуйте их каждый день, совмещайте их и этим вы наполните отношения положительными эмоциями друг друга.
Поддержание совместного интереса
Ежедневная работа, бытовые дела и дети могут привести к тому, что партнеры погрузятся в рутину. Это вероятность, которую в условиях современного ритма жизни отрицать нельзя. Со временем может формироваться накопительный эффект и отношения могут начать «скучать», а далее, как следствие - снижение вероятности того, что вы будете заниматься чем-то вместе. Что можно сделать, чтобы избежать этого и поддержать интерес в долгосрочной перспективе?
- Планируйте регулярные встречи, свидания, мероприятия или выделяйте время каждую неделю, чтобы сосредоточиться друг на друге.
- Попробуйте что-то новое вместе, что поможет получить свежие совместные эмоции, например, запишитесь на курсы или начните хобби, которые понравится вам обоим.
- Ищите способы удивлять друг друга в мелочах, например, отправьте случайное сообщение «Я думаю о тебе» посреди дня или сделайте фото в романтическом ключе. Вариантов множество, главное искать их и найдете.
- Найдите время для близости – это важно. Близость бывает физической и эмоциональной. Если отсутствие первой можно списать на плотный рабочий график, то для второй необходимо желание движения навстречу друг другу, а все остальное дело техники.
Когда следует обратиться за помощью к психотерапевту?
Все отношения имеют свои особенности, а значит трудности. Конфликты из-за финансов, проблемы воспитания детей и другие бытовые разногласия могут создавать взлеты и падения в долгосрочных отношениях. Даже если у вас и вашего партнера большую часть времени здоровые отношения, иногда могут возникать проблемы - это вариант нормы. Как правило, поверхностные шероховатости хорошо поддаются при совместной работе над ними.
Если же это начинает походить на узел, который сложно развязать или ком, который становится все больше и больше, в этом случае могут потребоваться интервенции специалиста. Займитесь поиском своего специалиста. Семейный психотерапевт в частности и инструменты семейной психотерапии в целом могут помочь вам настроить коммуникацию и научить справляться с проблемами, которые могут казаться на первый взгляд нерешаемыми.
Важно помнить, что вы не можете заставить кого-то изменить свое поведение, если он или она этого не хочет. Специалист тем более. Если вы или ваш партнер не заинтересованы или не хотите идти на решение через диалог, компромиссы, понимание друг друга, формирование нового каркаса отношений, вы можете сосредоточиться на собственных потребностях и благополучии.
Заключение
Если ваши отношения здоровые, может быть, полезно остановится, возможно, оглянуться назад, провести аудит, профилактику улучшения в них. Здоровые отношения характеризуются способностью к адаптации и развитию, способностью распознавать проблемы, включая ваши собственные, которые могут представлять угрозу долгосрочному, стабильному успеху ваших отношений. Проявляя готовность анализировать свои отношения, вы можете работать вместе над построением более полноценного долгосрочного партнерства.
Желаю вам открытости в общении, понимания друг друга и искренности в ваших отношениях. Помните, что здоровые отношения — это не идеальная гармония, а умение расти вместе, поддерживая друг друга и сохраняя эмоциональную связь.С уважением Дмитрий Соболев психотерапевт, психолог и сексолог!
#ЗдоровыеОтношения #Психотерапевт #ДмитрийСоболевпсихолог #ПризнакиЗдоровыхОтношений #Психолог #КакПосторитьЗдоровыеОтношения #ЗдоровыеОтношенияМужчиныиЖенщины
