Практически каждый кандидат испытывает волнение и стресс на собеседовании, но иногда они бывают настолько сильными, что становятся причиной полного провала. Какие негативные установки и убеждения мешают достойно пройти собеседование и получить работу мечты? Как справляться со стрессом и поверить в себя в ответственный момент? Отвечаем в статье.
Куда улетучивается уверенность в себе
Пройти собеседование успешно можно даже без опыта работы, но случается, что и специалисты со стажем проваливают его, не сумев побороть волнение и сосредоточиться. Кто-то впадает в ступор, бледнеет и не способен вымолвить ни слова. Другие, наоборот, начинают лихорадочно говорить и жестикулировать, краснеть и заикаться. Так происходит из-за чрезмерного напряжения. Физиологически возможны две реакции на стресс: пассивная и активная. Какая включится, зависит от особенностей нервной системы человека.
Когда человек стрессоустойчив, пассивную реакцию организма он сможет трансформировать в невозмутимость и уверенность, а активную выдать за энтузиазм и инициативность, и это позволит ему достойно пройти собеседование. Но если взять волнение под контроль пока не получается, нужно прокачать уверенность в себе и научиться противостоять стрессу.
Какие приемы можно использовать, чтобы справиться со стрессом
- До собеседования попробуйте выполнить упражнение – когнитивную репетицию. Примите комфортную позу, расслабьтесь, включите все органы чувств и максимально в деталях представьте день собеседования с момента пробуждения. Визуализируйте, насколько это возможно, как вы проснулись, умылись, позавтракали, доехали до места. Как ожидаете собеседования, как отвечаете на вопросы, как себя ведёте, что говорите и делаете. Помимо визуализации представьте свои тактильные, вкусовые ощущения, звуки, запахи. Проведите репетицию с максимальным погружением. Желательно делать это упражнение несколько раз, не торопясь. Можно начать не накануне, а за несколько дней до собеседования. В итоге пройти это собеседование будет гораздо легче.
- При пассивной реакции на стресс: ступоре, холодеющих ладонях и чрезмерном напряжении мышц лица и шеи, разомните перед собеседованием кисти рук, сделайте вращательные движения головой и активно подышите. Лучшая пранаяма (одно из дыхательных упражнений в йоге) в этом случае – резкий глубокий вдох и короткий выдох через рот. Такое дыхание запустит симпатическую нервную систему, отвечающую за возбуждение, и стимулирует мозговую деятельность.
- При активной реакции на стресс, для борьбы с излишней суетливостью, энергично пройдитесь непосредственно перед собеседованием, попрыгайте, поделайте махи руками и дыхательные упражнения. Лучшая пранаяма в этом случае – вдох на 4 счета и медленный выдох на 8 счетов. Повторите 10 раз. Так вы запустите парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение и расслабление.
- Учитесь позитивному мировосприятию. Часто мы ругаем себя за любой промах, злимся, расстраиваемся и приписываем себе всевозможные недостатки, что мешает грамотно пройти собеседование. Избавиться от такого мышления поможет дневник успехов, куда нужно записывать свои достижения. Перечитав этот дневник перед собеседованием, вы усилите веру в себя, сможете собраться и пройдете испытание достойно.
- Не ставьте себе ограничений, они не позволяют двигаться вперед. Предположим, вы решили пройти собеседование на руководящую должность, но заранее не верите в собственные силы и не можете отогнать мысли о том, что ничего не получится. Такие установки препятствуют успеху. Негативные мысли нужно пресекать на корню, заменяя их воодушевляющими фразами «я смогу», «у меня все получится».
- Отвечая на вопрос, как пройти собеседование на работу без стресса, нельзя не упомянуть, казалось бы, очевидные вещи: накануне ложитесь спать пораньше, так как дефицит сна вызывает повышенную тревожность. Перед собеседованием хорошо покушайте или хотя бы съешьте шоколадку – сытый человек чувствует себя более уверенно, а сладкое полезно для мозга и способствует выработке серотонина (гормона счастья). Пейте воду, даже во время беседы, это поможет убрать спазм в горле, который часто возникает при волнении. А вот от кофе и энергетиков воздержитесь – они могут сыграть плохую службу.
Как психолог поможет подготовиться к собеседованию
Если волнение настолько сильное, что, даже следуя советам, вы не можете с ним справиться, стоит воспользоваться поддержкой психолога. В первую очередь специалист определит причины, по которым у вас возникает сильный страх, тревога и сомнения. Проработав первичные страхи, вы перестанете быть зависимым от них и сможете поверить в свои силы.
Психолог поможет настроить позитивное мировосприятие и убрать ограничения в мышлении, подскажет, как поверить в себя и научиться ставить достижимые цели.
На консультациях вы получите подсказки, как грамотно пройти собеседование и показать себя с наилучшей стороны. А также советы, как в дальнейшем выстраивать взаимоотношения с коллегами и начальством, чувствовать себя уверенно во время презентаций и публичных выступлений.
После консультаций вы будете четко понимать, как пройти собеседование при приеме на работу и ответить на все вопросы без страха и волнений. Квалифицированная помощь психолога позволит вам скорректировать поведение в сложной обстановке, вы научитесь действовать спокойно и уверенно и произведете благоприятное впечатление на будущего работодателя.
