Депрессия – одно из самых распространенных и в то же время одно из самых недооцененных заболеваний. В современном мире этим расстройством страдает, по данным ВОЗ, 3,8% всего населения, среди взрослых – 5%, а среди людей старше 60 лет – 5,7%. ()
О причинах депрессии и о том, почему она буквально захватывает современный мир, до сих пор ведутся споры. Этими проблемами занимаются ученые, а для любого обычного человека важно знать, что это за заболевание, по каким симптомам его можно распознать и как выйти из депрессии с помощью психолога, психотерапевта.
Многие считают, что депрессия – это просто временная грусть, плохие эмоции, признак «плохого» характера или неправильного воспитания. На самом деле это не так. Депрессия – болезнь, при которой в головном мозге возникают определенные биохимические нарушения. Она не проходит без последствий, и ее нельзя оставлять без внимания. Тут не помогут советы из разряда хорошенько отдохнуть, погулять на свежем воздухе или больше общаться с друзьями. Требуется лечение, помощь специалистов.
Кстати, чаще всего в интернете встречаются запросы по типу «как выйти из депрессии женщине». Действительно, у представительниц прекрасного пола это состояние встречается чаще. Но депрессивными расстройствами страдают и мужчины, и им сложнее справиться с болезнью, потому что они часто не рассказывают окружающим о своей проблеме, не посещают специалистов.
Далее поговорим о самых распространенных симптомах депрессии – важно уметь вовремя их распознать у себя или близкого человека.
Подавленность, опустошенность и чувство безысходности
И эти проявления – не просто обычная грусть. Грустить может любой человек, но при большом депрессивном расстройстве эти переживания выражены очень сильно, зачастую в крайней степени. Для больного весь мир начинает выглядеть в серых красках, и это состояние не проходит, оно сохраняется дольше двух недель.
Неспособность получить радость
Психически здорового человека можно образно сравнить со смесителем в ванной, где есть холодный и горячий кран. В жизни есть «холодная вода» – негативные эмоции и «горячая» – эмоции позитивные. У человека с депрессией постоянно «включен» только «холодный кран». Он слышит шутку, понимает, что она смешная, но смеяться не может. Отправляется в путешествие, понимает, что это очень интересно, должна быть радость – но никакой радости и интереса нет.
Нет желания заниматься любимыми делами
Пропадает интерес даже к любимым хобби, отсутствует мотивация. И опять же, как в случае с позитивными эмоциями: человек понимает, что определенное занятие доставляет ему удовольствие. Но когда начинает делать (если вообще может себя заставить) – никакого удовольствия не испытывает.
Энергия «куда-то ушла»
Мало того что человек теряет интерес к ранее любимым делам – у него попросту нет сил, чтобы ими заниматься. Там, где раньше он легко и быстро получал результат, теперь задача кажется нерешаемой, появляется множество непреодолимых препятствий. И даже когда результат есть – он не радует, кажется недостаточно хорошим. Ухудшается память, становится сложно сосредоточиться. Даже простая работа быстро вызывает сильное утомление, и приходится часто делать перерывы, отдыхать.
Потеря интереса к жизни
Постепенно человек с депрессией теряет интерес ко всем сферам жизни. Ему ничего не хочется делать. Настоящее и прошлое теряют краски, становятся серыми, а в будущем – только еще больше серости, отсутствие каких-либо перспектив. Человеку кажется, что жизнь буквально закончилась, всё бессмысленно.
Обостренная самокритика и чувство вины
В состоянии депрессии человек постоянно занимается самокритикой, винит себя в том, что сделал в прошлом, делает или не делает сейчас. Причем зачастую это самобичевание становится вычурным, абсурдным. Конечно, видеть свои минусы – это нормально. Но при депрессивном расстройстве больной воспринимает себя как один большой минус, и его бесполезно в этом разубеждать.
Нарушения сна
Выше мы в основном говорили о симптомах, связанных с мышлением и поведением. Но депрессия может проявляться и многими признаками на физическом уровне. Один из характерных симптомов – нарушение сна, бессонница. Причем она бывает разной:
- Ранняя: когда человек подолгу, час и больше, не может уснуть, ворочается в постели.
- Средняя бессонница проявляется в виде беспокойного сна. Человек просыпается посреди ночи (тяга в туалет не считается) и потом долго не может уснуть, ходит по комнате.
- Поздняя: когда человек просыпается намного раньше будильника и потом уже не может уснуть.
Много соматических симптомов из ничего
Если продолжать разговор о физических симптомах депрессии, то они бывают самыми разнообразными. Обычно это боли или дискомфорт в разных частях тела. Конечно же, в таких ситуациях в первую очередь врачи начинают искать у пациента другие заболевания. Он проходит обследования, сдает анализы, но никаких нарушений в его организме не обнаруживается. Потому что проблема находится не во внутренних органах.
Расстройства пищевого поведения
Человек с депрессией может впасть в одну из двух крайностей: он либо перестает есть вообще, либо постоянно начинает заедать свои негативные переживания. Из-за этого меняется его вес. У каждого из нас и в норме разный аппетит: кто-то любит покушать, а кому-то нужно совсем немного. Тревожный звоночек – когда в пищевом поведении произошли изменения, и они резкие, явно заметные.
Мысли о суициде
Это, пожалуй, самое опасное проявление депрессии. Если близкий человек говорит о том, что не хочет жить, и высказывает мысли о суициде – ему срочно нужна помощь врача.
Чек-лист: 30 симптомов депрессии
Выше мы поговорили об основных признаках депрессии. Но на самом деле их список намного длиннее. Все люди разные, и депрессия проявляется по-разному, и сочетания симптомов могут сильно различаться – каких-то не будет, а какие-то выражены очень ярко.
Ниже приведен подробный чек-лист: я постарался перечислить все проявления депрессивных расстройств, которые встречаются наиболее часто и лучше всего заметны. Их можно разделить на три группы: психологического, физического и социального характера.
Психологические симптомы:
- Постоянное плохое настроение.
- Чувство грусти, подавленности.
- Заниженная самооценка.
- Постоянная самокритика.
- Чувство вины.
- Частые слезы.
- Чувство безысходности, бесперспективности, собственной бесполезности.
- Повышенная раздражительность.
- Частое раздражение в отношении окружающих.
- Снижение мотивации, вплоть до полной потери.
- Утрата интереса к делам, которые раньше нравились.
- Сложности с принятием решений.
- Невозможность получать удовольствие от жизни, от каких-либо действий.
- Постоянное чувство тревоги, беспокойства.
- Намеренное причинение вреда себе.
- Мысли и высказывания о суициде.
Физические симптомы:
- Замедленные движения, речь.
- Снижение аппетита, реже его усиление.
- Снижение веса, реже – увеличение.
- Необъяснимые боли в разных частях тела.
- Отсутствие энергии, повышенная утомляемость.
- Снижение либидо (полового влечения), вплоть до полного отсутствия.
- Запоры.
- У женщин – нарушения менструального цикла.
- Нарушения сна.
Симптомы социального характера:
- Избегание общения с близкими, друзьями.
- Избегание участия в общественной жизни, различных мероприятиях.
- Отказ от увлечений, хобби.
- Снижение работоспособности, из-за чего начинаются проблемы на работе.
- Ухудшение отношений в семье и в целом снижение качества жизни.
Источник:
Повторюсь: все эти состояния встречаются у каждого нормального человека. Но при депрессии они выражены сильнее, сохраняются две недели и дольше. И это приводит к заметному снижению качества жизни.
Почему депрессию нельзя игнорировать?
Вне зависимости от того, какими причинами вызвана депрессия и как она проявляется – ее нельзя игнорировать. Даже если эпизод «плохого настроения» вроде бы завершился и человек более-менее начал возвращаться к нормальной жизни, это не пройдет без последствий. Депрессия может отразиться абсолютно на всех сферах:
- личной жизни;
- отношениях с окружающими;
- работе;
- самореализации;
- социальных связях.
В будущем эпизод депрессии способен повториться и может быть еще более тяжелым.
Как выйти из депрессии: советы психолога
К сожалению, в большинстве случаев бороться с настоящим клиническим депрессивным расстройством самостоятельно бесполезно. Тут нужна профессиональная помощь. Помогут выйти из депрессии психиатр, психотерапевт, психолог. Чаще всего начинать лечение приходится с лекарственных препаратов – антидепрессантов. По поводу них ходит множество страшилок – это тема для отдельного разговора. Тут только коротко отмечу, что бояться этих препаратов не стоит. Они помогают улучшить состояние, но не меняют личность человека и не превращают его в «зомби», не вызывают зависимость.
Далее подключают разговорную психотерапию. Психиатр или психотерапевт прописывает антидепрессанты и рекомендует терапию в формате беседы. В условиях пандемии многие при депрессии обращаются за разговорной терапией к психологу онлайн. В большинстве случаев эти меры позволяют взять болезнь под контроль и вернуться к нормальной жизни.
Проблема в том, что человеку с депрессией крайне сложно самому обратиться к специалисту (вспомним о чувстве безысходности, потере мотивации и пр.). Поэтому его буквально нужно взять за руку и привести на прием. В тяжелых случаях стоит вызвать экстренно психиатрическую бригаду.
Депрессия – это реальность современного общества, как и многие другие психологические нарушения и расстройства. Депрессия – это заболевание, которому необходимо уделять время, внимание и лечить его. Современное общество требует от человека определенного ритма движения по жизни, к которому часто он оказывается не готовым. И дело тут не в человеческой слабости или какой-то недостаточности, а в том, что ритм современной жизни для человека неестественно быстрый.
Люди живут в условиях постоянной многозадачности, необходимости перерабатывать большое количество информации, сталкиваться с большим количеством трудностей и проблем, постоянно дотягиваться до каких-то планок и т. д. Всё это влияет на физиологическое и психологическое состояния. Появляются различные психологические нарушения и расстройства. Список этих расстройств большой, но все их объединяет то, что они снижают качество жизни или даже могут выключать человека из жизни полностью. Каждый человек – член этого общества, которому приходится принимать правила игры. Замедлился – остался на обочине жизни.
В условиях такого напряженного движения важно не только бороться с нарушениями и расстройствами, которые уже пришли в жизнь человека, важно еще и заниматься регулярной профилактикой своего психоэмоционального состояния и проводить аудит различных сфер жизни. Такой подход позволит минимизировать побочные действия от постоянного ускоряющегося ритма современного мира.
