Что такое паническая атака и как она проявляется, вы наверняка читали в разных источниках.В повседневности каждый человек испытывает и страх, и тревогу по каким-либо поводам, но не у всех это заканчивается панической атакой. В этой статье я расскажу, почему может появиться паническая атака во время секса и как преодолеть это состояние.
Что такое паническая атака?
Вне зависимости от обстоятельств, при которых возникла паническая атака, механизм её развития остаётся одним и тем же. Паническая атака – это сильная, утрированная защитная реакция организма на страхи и тревогу, провоцирующие выброс адреналина. Если образно, то человек в состоянии панической атаки находится в ванне с адреналином и, конечно, когда организм кричит «защищайся и беги», это совершенно несовместимо с сексуальным процессом.
Причины возникновения панической атаки
Приведу несколько причин развития панической атаки до, во время или после секса, которые называют люди:
- «мне стыдно за себя, за свою внешность, я несексуальная, и как только он увидит меня без одежды, больше не захочет быть со мной»;
- «у меня некрасивые гениталии»;
- «надо было сначала в душ, мое тело не идеально чистое»;
- «я плохо владею своим телом и не знаю, как доставить ему удовольствие»;
- «опять будут / были звуки, за которые мне стыдно»;
- «я хуже, чем его/её бывшие»;
- «не будет нужной эрекции»;
- «не смогу довести её до оргазма, я неловкий и ничего не умею».
Как видите, даже на этом небольшом количестве примеров, люди называют самые разные варианты причин, которые на первый взгляд просты и понятны.
Но на самом деле причины могут включать в себя множество страхов, которые перемешиваются, накладываются, вытекают друг из друга, и нередко они скрыты намного глубже, чем то, что видит сам человек.
Например:
- неприятие себя и своего тела;
- страх перед потенциальным чувством вины;
- в ассортименте страхи из прошлого, последствия отношений с бывшими партнёрами;
- страх перед чем-то в самом сексуальном процессе или после него (любой физический или психологический дискомфорт: боли, паузы после секса, в которые «я не знаю, что говорить и делать», и т.п.).
Паническая атака может накрыть в любой момент: до контакта, в процессе близости или после секса. Обычно паническая атака длится от 5 до 30 минут и сбивает весь сексуальный настрой. Появляется целый веер проблем.
Мужчина переживает – эректильная функция сбивается.
Женщина переживает – она не может до конца расслабиться.
Один из пары напряжён, не получает удовольствия и это замечает другой. Всё взаимосвязано. Конечно, секс будет доступен и после прекращения панической атаки, но вряд ли он будет таким же ярким, каким мог бы быть. Поэтому с причинами лучше всего разбираться вместе со специалистом.
Как успокоиться при панической атаке?
Основная задача – купировать её. Если паническая атака вызвана самим сексуальным процессом, то его нужно прекратить и выйти из ситуации, которая ещё больше погружает в тревогу и страх. Объяснить всё своему партнеру.
Стравить адреналин. Для стравливания адреналина можно упереться ногами в пол, руками в подлокотники или на другую опору и напрячь все мышцы.
Также успокоиться при панической атаке помогут эти упражнения:
- Когда чувствуете приближение приступа, осознайте, что ваш страх исходит не извне, а изнутри. Это реакция вашей нервной системы. Повторяйте мысленно фразу «это пройдет».
- Начните глубоко дышать, при этом можно положить руку на живот между нижними краями ребер и пупком. Можно считать на вдохе и выдохе до пяти. Это упражнение стоит практиковать не только во время панических атак, но и всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, напряжение в повседневной жизни.
- Сосредоточьтесь на «моменте сейчас». Внимательно рассмотрите пять вещей, которые вас окружают. Прикоснитесь к четырем предметам, которые находятся рядом. Постарайтесь услышать три звука вокруг – например, голос вашего партнера, шум за окном и тиканье часов. Это помогает сосредоточиться и переключить внимание.
- Сосредоточьте внимание на ваших мыслях и найдите страхи, связанные с опасением «а что, если…?». Замените их на мысль «ну и что?».
- Важно поговорить с партнером. Расскажите ему, что с вами произошла паническая атака во время секса, и объясните, что дело не в нем. Иначе человек может ничего не понять или почувствовать себя виноватым в том, что происходит с вами.
Чем может помочь партнер?
Прежде всего, пониманием ситуации и своим решением помочь любимому человеку. Конечно, со стороны партнера недопустимы обвинения, похожие на эти:
- «я так постарался/постаралась, а ты...»;
- «у нас с тобой вообще когда-нибудь будет нормальный секс?»;
- «если ты не прекратишь, я уйду».
Если вы слышите в свой адрес такое, стоит задуматься, кем этот человек вам приходится.
Желаю вам гармонии в отношениях и никогда не испытывать сильных панических атак!
