Психически здоровый человек – кто он?

В последнее время разговоры о психическом здоровье и его важном значении звучат всё чаще. Для этого есть две главные причины. Во-первых, в течение примерно последнего столетия общество сильно изменилось. Люди стали обращать больше внимания на свой внутренний мир, свои эмоции, мысли, чувства, душевные потребности.

Во-вторых, поводов для стрессов, всевозможных психических и психологических расстройств в последние годы прибавилось. Это и продолжающаяся пандемия COVID-19, и нестабильная ситуация на международной арене, и трансформация каркаса общества и общественных взаимоотношений, и многое другое.

Что значит человек психически здоров?

Разговор о том, кто такой психически здоровый человек, стоит начать с некоторых терминов. В первую очередь я приведу определение здоровья от экспертов ВОЗ

Здоровье – это не просто отсутствие диагноза какого-либо заболевания, а полное физическое, социальное и душевное благополучие.

Как видите, психическое здоровье вшито уже в этот общий термин. Это важный компонент, от которого зависит качество жизни.

А вот определение понятия психически здоровой личности всё от тех же экспертов ВОЗ:

Психическое здоровье является состоянием душевного благополучия, позволяющее человеку реализовывать его потенциал, справляться со стрессами в жизни, успешно работать и учиться, вносить свой вклад в жизнь социума. Это обязательный компонент благополучия и здоровья, которым обусловлены коллективные и индивидуальные способности принимать решения, выстраивать отношения и формировать окружающий мир.

Важно уметь разделять психические расстройства (например, шизофрению, биполярное расстройство, депрессию, неврозы, панические атаки и др.) от изменения качества жизни человека в разных сферах из-за неадекватной самооценки, неуверенности в себе, снижения социальной адаптации и т. д.

Какие факторы влияют на психическое здоровье?

Что является критерием, определяющим уровень психического здоровья или же нездоровья? Сам человек!

Если в некоторых сферах качество жизни снижается, но при этом человек не заявляет о неблагоприятных последствиях, благополучно живет и счастлив – это одно. Другое дело, когда снижение качества жизни несет негативные последствия, из-за которых человек несчастлив.

В первом случае можно говорить о здоровье – нет шаблонов перед обществом, всяких «как надо жить», неадекватно завышенных требований к себе, жизни, окружающим и т. п. Человек сам определяет, что качество его жизни находится на должном уровне, а не подавляет внутри себя негатив, пуская пыль в глаза окружающим словами «у меня всё хорошо». Это самое главное.

Итак, в определении своего здоровья участвует сам человек, но важно, чтобы он и субъективно, и максимально объективно оценивал себя и качество своего здоровья.

По данным статистики, в мае 2021 года был опубликован метаанализ, во время которого ученые проанализировали распространенность психических проблем в разных странах на фоне пандемии COVID-19:

• депрессия – 28,0 %;
• тревожность – 26,9 %;
• симптомы посттравматического стрессового расстройства – 24,1 %;
• стресс – 36,5 %;
• психологический стресс – 50,0 %;
• проблемы со сном – 27,6 %.

Одновременно во всех странах выросло и число обращений за консультациями к психологам. Почему же возникают проблемы? Что не позволяет людям считать себя психически здоровыми?

ВОЗ выделяет две основные группы факторов:

• Индивидуальные биологические и психологические факторы. Сюда относят генетику, особенности биохимических процессов в головном мозге, врожденные особенности нервной системы, эмоциональные навыки, склонность к употреблению психоактивных веществ.
• Воздействие неблагоприятных внешних факторов: геополитических, экологических, экономических. Например, это может быть социальное неравенство, бедность, насилие.

15 признаков, по которым можно оценить психическое здоровье

1. Ориентация на реальность. Человек трезво воспринимает происходящие события, принимает решения в соответствии со сложившейся ситуацией, активно участвует в ней. Столкнувшись с проблемой, ищет пути ее решения и старается делать то, что находится в зоне его контроля, а не уходит в депрессию или невротические состояния.
2. Принятие окружающих. Психически здоровая личность принимает людей такими, как они есть – со всеми их сильными сторонами и недостатками. Человек не склонен делать выводы о том, что «все вокруг плохие», не стремится кардинально изменить окружающих, не выстраивает оторванные от реальности представления о других людях.
3. Спонтанность. Человек ведет себя спонтанно в том смысле, что делает то, что ему хочется, а не то, что навязано ближайшим окружением, социумом и другими внешними факторами. Он умеет прислушиваться к своим желаниям и потребностям, в то же время согласуя их с потребностями окружающих.
4. Адекватная реакция на проблемы. Если у человека устойчивая психика, он способен посмотреть на возникшую ситуацию со стороны. Может брать на себя ответственность и признавать ошибки, но не погружаться в самотерзания. Принцип психически здорового человека: искать проблему в себе, а не себя в проблеме, принимать полученный опыт – будь он позитивным или негативным – и строить дальнейшие планы с учетом этого опыта.
5. Комфортное состояние в одиночестве. Один из признаков устойчивой психики – человек не испытывает дискомфорта, периодически оставаясь наедине с собой. Напротив, для него это хорошее время, чтобы расслабиться, отдохнуть, обдумать какие-то события и планы. Если же человек постоянно чувствует себя несчастным и думает, что эту проблему сможет решить кто-то другой, например, новый друг или партнер, – о психологическом здоровье стоит задуматься.
6. Свобода. Это означает, что человек может сам себя мотивировать, самостоятельно принимать решения и разрешать сомнения. Мотивацией к действиям для него являются собственные решения, а не одобрение или критика окружающих. Он принимает на себя ответственность за собственную жизнь.
7. Отсутствие стереотипов. Человек с устойчивой психикой не делит мир на черное и белое, не ориентируется на стереотипы. Его психика достаточно гибкая, умеет учитывать все нюансы сложившихся обстоятельств, видеть не только минусы, но и плюсы. Когда ему кажется, что другой человек поступает нехорошо, то этот человек не становится автоматически «плохим». Прежде чем обвинять и заносить обидчика в «черный список», психологически здоровый человек предпочтет сперва поговорить с ним и выяснить, в чем причина его поведения или слов.
8. Понимание своего места в этом мире. Счастливый человек, ощущающий гармонию внутри, не будет проводить свою жизнь в мучительных поисках смысла жизни. Он предпочтет видеть смысл в том, чтобы жить, получать радость от каждого мгновения, заниматься интересными делами, наслаждаться близостью с другими людьми.
9. Идентификация себя с человечеством. Иногда желание людей чувствовать себя особенными находит выход в негативных формах. Психологически здоровый человек чувствует себя частью общества, а не чем-то совершенно отдельным, «иным существом», для которого все окружающие – чужие, непонятные, враждебные. Он умеет видеть в людях и в себе хорошие качества, склонен проявлять сочувствие и сострадание.
10. Способность к близким отношениям. Этот пункт отчасти вытекает из предыдущего. Человек умеет выстраивать с близкими гармоничные отношения, в которых все могут чувствовать себя в комфорте, в безопасности. Он умеет и стремится работать над отношениями, ставит общие цели, делит обязанности, вместе решает проблемы. Конфликтные ситуации старается разрешить оптимально для всех, не пытаясь доказать любой ценой свою правоту и значимость.
11. Способность работать. В широком смысле – ставить перед собой определенные цели и задачи, двигаться по пути их реализации. Планировать и воплощать планы в жизнь.
12. Способность играть. Ошибочно думать, что она присуща только детям. Взрослые, которые умеют играть и дурачиться, обычно отличаются хорошим чувством юмора, креативностью, фантазией, гибкостью мышления. Всё это делает жизнь полноценной.
13. Умение чувствовать себя живым. Ощущать и принимать свои эмоции, мысли, желания, потребности. Строить планы, стремиться к чему-то в будущем, не забывая жить настоящим.
14. Способность к смирению. Умение принимать обстоятельства, на которые в данный момент невозможно повлиять, и не заниматься по этому поводу избыточной саморефлексией. Вместо этого человек сосредоточится на том, что находится в зоне его контроля.
15. Постоянство эмоций и реакций. Если одни и те же ситуации в разное время вызывают прямо противоположные эмоции – на это стоит обратить внимание. Для этого важно уметь смотреть на себя со стороны, прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

Может ли человек самостоятельно стать гармоничной, самодостаточной, психически здоровой личностью? Да, может, но при помощи специалиста этот путь будет более эффективным и менее травматичным. Психоэмоциональные проблемы нередко зарождаются еще в детстве, затем закрепляются жизненным опытом, «срастаются» с личностью человека. Избавление от них может быть болезненным, но результат стоит этих усилий, так как положительно скажется на всех сферах жизни.

Буду рад вам помочь!