Как помочь себе при депрессии?

Как помочь себе при депрессии?
Как помочь себе при депрессии?

Депрессия – состояние, при котором человек длительное время ощущает снижение настроения, не получает радость и удовольствие от жизни, теряет интерес ко всему.

Если:

  1. Вы часто чувствуете себя несчастным(ой), часто плачете (бывает, по несколько раз в день)
  2. Чувствуете постоянную усталость, слабость, свою ненужность, часто вините себя в чём-либо
  3. Вы потеряли интерес к своим любимым занятиям, ничего не хочется, новые интересы не появляются
  4. У вас бессонница, пропал аппетит, вы теряете вес

…задумайтесь о том, что, возможно, у вас депрессивное состояние.

Если депрессивное состояние длится давно и приобрело тяжёлую форму (не хочется заботится о себе, есть, вставать с кровати и т.п.), то в таких случаях преодолеть депрессию самостоятельно не получится. Не тяните, обратитесь к психологу, психотерапевту.

Если депрессия лёгкая, возникла недавно и является реакцией на какое-то негативное событие (вы потеряли работу, разочаровались в ком-то, заболели, переживаете уход из жизни близкого человека и т.д), вы можете помочь себе пережить это состояние:

  1. Осознайте и примите тот факт, что у вас депрессия, но это состояние не постоянное, его можно преодолеть. У вас всё получится!
  2. Спросите себя: «Чем вызвано моё состояние?» Запишите свои ответы.
  3. Посмотрите на записи, задайте себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать, повлиять на ситуацию? Каким образом?». Если можете – делаете, влияете, проблема решается. Если сделать ничего нельзя – попробуйте принять это как данность или составьте план на случай, если появится возможность что-то изменить.
  4. Когда появляются негативные мысли о возникшей ситуации, спрашивайте себя: «Для меня вредно или полезно думать о том, на что я не могу сейчас повлиять?». Скажите себе «Стоп!» и переводите поток мыслей в другое, более позитивное русло.

Как объяснить близким, что у вас депрессия?

Если вы видите, что близкие люди не понимают вашего состояния и не знают, как вам помочь, разъясните им что с вами происходит. Так будет лучше и для вас, и для них. Спокойно объясните: «У меня депрессия. Это состояние возникло не из-за вас, здесь нет ничего личного, не принимайте на свой счёт. Я справлюсь и снова стану прежней (-им). Чтобы преодолеть депрессию, мне нужны ваше понимание и поддержка».

Если вы уже работаете со специалистом, вы можете попросить его объяснить всё вашим близким.

Помните, что депрессивные состояния могут возникать на фоне какого-либо заболевания (например, неврологического или эндокринного). Для того, чтобы исключить подобные причины появления депрессии, необходимо обратиться к врачу соответствующего профиля (неврологу, эндокринологу).


Напишите нам